Van egy régi mondás: "Egyél reggelit maga, ossza meg ebédjét egy barátjával, és adjon vacsorát az ellenségnek." Amint a modern tanulmányok azt mutatják, ez a mondás nem a semmiből jelent meg, és az étrend nagy jelentőséggel bír a szervezet számára.
Sokan nem esznek reggel, azzal érvelve, hogy a test reggel nem ébredt fel, és egyáltalán nincs kedve enni. És ez nagy hiba. A reggeli a legegészségesebb az összes étkezés közül. Minden, amit reggel tíz óra előtt elfogyasztottak, a test maximálisan felszívja és energiává dolgozza fel.
Csak meg kell szoknia magát a reggelihez, és lehetőleg ugyanabban az időben. Ebben az esetben a test alkalmazkodik a rezsimhez, és egy bizonyos időpontban készen áll arra, hogy teljes mértékben dolgozzon az ételek emésztésén és energiává alakításán.
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelit fogyasztóknál magasabb az anyagcsere, ami segít megelőzni az elhízást. A reggeli a lehető legnagyobb mértékben felszívódik, ezért annak a teljes napi étrend hozzávetőlegesen 50% -át kell kitöltenie.
Az ebédet az egyik fő étkezésnek tartják, és sokak számára nagyon bőséges. Ebédre azonban nem ehet túl sokat, különben az éhségérzet közelebb kerül az lefekvéshez, és a vacsora túl késő lesz, és nagyon nem ajánlott vacsorázni lefekvés előtt.
Ebédidőben a test nem olyan aktív, mint reggel, az emésztőrendszer nem működik a maximális szinten, az anyagcsere lelassul, ezért az ebédnek a napi étrend körülbelül 30% -ának kell lennie. Az ebédidőt is rögzíteni kell, a testnek kialakul egy szokása és normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.
Legalább étellel kell vacsoráznia, 4-5 órával lefekvés előtt. Sőt, az ételnek könnyen emészthetőnek kell lennie. Alvás közben a gyomorszekréció teljesen hiányzik, ezért a lefekvés előtti kiadós vacsora túlterhelést és az emésztőmirigyek kimerülését okozhatja. Nos, rendkívül kedvezőtlen az éjszakai étkezés, különösen az alvás megszakítása egy étkezéshez.
Mire elalszik, az ételt teljesen meg kell emészteni. Ezenkívül egy könnyű vacsora hozzájárul a megfelelő éhségérzethez reggel, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszokja az étrendet.
Az étkezés rögzített ideje és mennyiségének elosztása ezen étkezések között nagyon fontos az emésztőrendszer normális működéséhez, és számos betegség elkerülhető.
Az egészséges táplálkozás előfeltétele az enyhe éhségérzet is, amelynek minden étkezés után meg kell maradnia, a jóllakottság és még inkább a túlevés nagyon káros a szervezetre.
