Nincs semmi baj azzal a vágyal, hogy jól és ízesen étkezzünk. Azonban néha ez a vágy rögeszmévé válik. Ismerje meg a megnövekedett étvágy elleni küzdelem egyszerű módjait.
1. Szeretném kezdeni azzal a ténnyel, hogy azokat, akik kedvelik a diétákat, leggyakrabban a "zhora" ragadja meg. Amikor csökkentjük az étrendünket, nem gondolunk arra, hogy milyen ártalmakat okozunk a testnek! Ő pedig önmagáért harcolva elveszíti uralmunkat önmagunk felett. Ezért minden étrendnél az első szabály az éhség elkerülése.
2. Egyél gyakran, de apránként. A test tudni fogja, hogy kedvesem, mindig táplálkozni fog, és nem fog lebomlani és lecsapni az ételre, mint legutóbb.
3. Mindig gondosan tervezze meg étkezését. Ne engedjen olyan helyzetet, amikor hazajön, és nem tudja, mit egyen! Ne feledje, hogy ez általában véget ér: elmegy a legközelebbi boltba, és mindent elkezd elkapni az éhség hatására: salátákat, palacsintákat, amelyeket csak fel kell melegítenie a mikrohullámú sütőben, és pár süteményt és zsemlét.
4. Étkezés előtt ne fogyasszon alkoholtartalmú italokat, különösen erős italokat - ezek gátolják a jóllakottság központját, és végül többet eszik.
6. Feltétlenül igyon többet. Éhségünk gyakran … szomjúság! Egyébként egy csésze erős kávé vagy tea tökéletesen kioltja az étvágyat!
7. Tartalmazza étrendjében a rostokban gazdag ételeket, például a gabonakenyeret, a korpát. Hosszú ideig teltségérzetet adnak neked. Egyél több zöldséget, főleg zöldet: több energia szükséges a feldolgozáshoz, mint amennyit tartalmaz!
8. Figyelje az étrendben lévő fehérje mennyiségét is. A túró jobban telít, mint egy saláta vagy egy alma - ne feledje ezt.
9. Fogyasszon apró edényekből, hogy jobban ellenőrizhesse az adagok méretét. És soha ne egyél, mondjuk sütit, egyenesen a csomagolásból! Nem fogja tudni megfelelően értékelni az elfogyasztott mennyiséget.
10. Éhes és bosszús? A testmozgás segít, különösen a futás és a gyaloglás. Sétáljon gyors, 2-3 km-es tempóban - és mindent eltávolít, mintha kézzel!
11. Töltse ki életét új hobbikkal: kezdje el hajtogatni az origamit, hímezni, jelentkezzen be egy uszodába vagy egy olasz nyelvtanfolyamra … Tegye az ételt abba, hogy folytassa a gondolatait.
12. Ha hirtelen indokolatlan éhséget érez, rághatja az édesköménymagot.
13. Ne üljön le bosszúsan enni: így kialakul a szokása, hogy „megragadja” a problémákat. Ha már van ilyen, keressen egy másik módszert a stressz enyhítésére. A fent említett járás egyébként rendben van!
14. És az utolsó dolog: aludj eleget! A napi 8 óránál kevesebb alvás lelassítja a teljes érzésért felelős hormon termelését.
