Az éhség mindenekelőtt a test jelzése a benne zajló fiziológiai folyamatokról és biokémiai reakciókról. Éhesnek érzi magát, amikor csökken a vércukorszintje, és erről tájékoztatja agyának étvágyszabályozó központját. Amikor egy szigorú diéta során túlságosan korlátozza magát, az éhség válik hű társává.
Utasítás
1. lépés
Általában súlyos korlátozások esetén a helyes fiziológiai éhség helyettesíti a rossz pszichológiai éhséget. Az étrendbontás középpontjában mindig a rossz éhség áll. Később, rendszeres bontásokkal, a szisztematikus túlevés és még nagyobb súlygyarapodás okává válik. Amikor a pszichés éhség elkezdi táplálkozási viselkedését, akkor elveszíti fizikai kapcsolatát a testével. Például abbahagyja az éhség és a szomjúság megkülönböztetését. Számodra úgy tűnik, hogy éhes vagy, de valójában szomjas vagy.
2. lépés
Hogyan kezeljük a túlevést és a pszichés éhséget.
3. lépés
Meg kell különböztetni a helyes éhséget a rossztól. A helyes (fiziológiai) éhség kellemetlen érzésekkel jár a gyomorban. Ha nem eszik időben, gyengeség jelenhet meg a vércukorszint csökkenése miatt. Pszichológiai éhség néhány érzelmére válaszul adódik. Például ideges vagy egy főnöknek a munkáddal kapcsolatos megjegyzése miatt, és hirtelen kedved támad valami finomat enni. Valószínűleg nem vagy éhes, csak egy kellemetlen érzelmet akarsz megragadni. Ebben az esetben javasolhat egy csésze aromás tea elfogyasztását édesség nélkül. A menta tea jól megszakítja az édesség fogyasztásának vágyát, a kamilla tea megnyugtatja az idegeket, a hárs tea édes ízű és kellemes aromájú. Fontos, hogy képezze magát a negatív reakciók nyomon követésére, és fokozatosan távolodjon el a szokásos "sértett - evett" forgatókönyvtől.
4. lépés
Külső típusú étkezési magatartás esetén a helytelen éhséget külső ingerek váltják ki, például finom termékek reklámozása, gyönyörű süteményes vitrinek. A legfontosabb ajánlás ebben az esetben az, hogy jól táplálkozva menjen az üzletekbe. Ha magas a vércukorszintje (étkezés után), akkor nem akar túl sokat vásárolni és enni.
5. lépés
Célszerű mindig tartson magánál egy kis edényt egészséges harapnivalókkal - meggyparadicsommal, zöldségszeletekkel, almával, sárgarépa szívószállal. Egy ilyen snack lehetővé teszi, hogy ne érje el a súlyos fiziológiai éhség állapotát, amelyben több "ócska" ételt szeretne vásárolni a boltban.
6. lépés
A fiziológiai éhség étkezés után fél órán belül elmúlik (ekkor a vércukorszint eléri a kívánt szintet, és az agy jóllakottságot jelez). Ezért miután valami nem tápláló ételt falatozott, várjon fél órát, ne rohanjon mielőbb elfojtani az éhségérzetet, hagyjon időt a testnek, hogy beolvassa az elfogyasztottakat. Ha fél óra múlva mégis meg akarja enni a süteményeket, akkor gondoljon arra, hogy milyen fájdalmat próbál "megragadni", milyen érzelmek egyensúlyozták ki. A pszichológiai éhség nem elégedhet meg a "megfelelő" étellel, ez nem a jóllakottság érzésén múlik, az ember éhséget valami édes és zsíros dologgal akarja kielégíteni, például tortával vagy csokival. Az a tény, hogy az élet kezdetétől fogva az anyatej íze a kényelem és a biztonság jelzése a csecsemő számára, íze pedig csak édes és zsíros. Ezért pszichológiai kényelmetlenséggel az ember ösztönösen biztonságban akar lenni - érezni a torta ízét. Fontos, hogy kövesse nyomon a negatív ingerekre adott reakcióit, és keressen alternatív módszereket a kényelem visszaszerzésére.
7. lépés
És végül a legegyszerűbb szabály, amely segít újra kapcsolatba lépni a testével. Ha éhes vagy, igyál egy pohár vizet és várj egy kicsit. Talán az éhség érzésén keresztül megnyilvánul a szomja. Ez akkor történik, amikor nincs szokása hallgatni a testét, és megfelelően reagálni annak jelzéseire és igényeire. Megfelelő ivási rend mellett körülbelül 6-7 pohár vizet fog meginni naponta. A vizet inni kell fél órával a tervezett étkezés előtt. Ezt az összeget ossza el egész nap, és meglátja, hogy az éhségérzet nagymértékben csökkent.
