Nem tudsz enni jól? Van kedved folyton rágódni? Az ételre gondolkodás megakadályozza, hogy más dolgokra koncentráljon? Itt talál néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet megfékezni a kielégíthetetlen éhséget és hogyan lehet egy alak ellenségéből szövetségessé tenni.
Miért válaszoljon az éhségre?
Az éhségérzet általában a biokémiai folyamatok hatására jelentkezik - a vér cukor- vagy zsírsavszintje csökken. Ha ebben az időben figyelmen kívül hagyja a test jelét, akkor egy ideig talán kissé rosszul érzi magát az evéstől, de akkor az éhség támadása új erővel támad. Ebben az esetben még egy kiadós étel sem segít - a hűtőszekrény tartalmával kapcsolatos gondolatok újra és újra visszatérnek.
És mindez a természetes védekező mechanizmusról szól, amely hibás minden megszakított étrendünkben. Ezért amikor éhséget érez, válaszoljon rá - így elkerülheti a túlevést. Fontos azonban, hogy az unalom vagy a blues miatt ne keverjük össze az igazi éhséget a szokásos vágyakozással, hogy valami ízleteset fogyasszunk.
Érdekes statisztikák: a nők csupán 30% -a kezd stressz hatására enni és hízni, a fennmaradó 70% viszont erős tapasztalatokkal járhat étvágytalansággal
Hogyan lehet "megölni a férget"?
Amit feltétlenül nem szabad elfojtania az erős éhségérzetben, az az édesség. Ha egy normál ételt csokoládéval vagy egy szelet süteménnyel cserél le, a test erőteljesen elkezd inzulint termelni a glükóz szénhidrátokból történő felszívódására. A szint gyors emelkedése után azonban hirtelen csökkenés következik, ami viszont új éhségtámadást vált ki. Így körülbelül fél órával az ízletes ételek elfogyasztása után az étvágy ismét emlékeztetni fogja magát. Az éhség csillapítására jobb, ha a lassú szénhidrátokat tartalmazó ételeket részesítjük előnyben (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zöldség).
Hogyan kerülhető el az "éjszakai élet"?
Reggel - diéta, délután - diéta, este - elkerülhetetlen bontás és ígéret, hogy holnap kezdjük elölről az egészet … Ismerős kép ez? A hiba pedig minden - szigorú élelmiszer-korlátozások, amelyek semmiféle hasznot nem hoznak, csak ártanak. De a teljes körű, kiegyensúlyozott étrend a nap folyamán megment benneteket a hűtőszekrény esti razziáitól.
Esti ételek
Szeretne enni esténként, bármi is? Nem tud aludni éhgyomorra? Ezután próbálja meg a következőket:
- Készítsen egy gyenge teát citromfűvel, egy kanál mézet és egy fél citrom levét - ez az ital megnyugtató, és nem fog sok kárt tenni az alakban.
- Szeretne valami lényegesebbet? Vegyünk egy kis adag zsírszegény túrót, 1/2 gerezd fokhagymát, egy csomó petrezselymet, aprítsuk fel az összes hozzávalót, és keverőben keverjük simára. Kenje meg a kapott krémet egy kerek rizsre vagy teljes kiőrlésű kenyérre könnyű harapnivaló céljából!
