Nem tudom, hogyan kell helyesen lefogyni, miközben megőrzi az egészséget, és ugyanakkor nem válik anorexiás emberré? Ebben a cikkben keresse meg a választ.
Először meg kell értened, hogy mi a fehérje, zsír, szénhidrát és kalória. A szárítás célja a zsírégetés és az izommegtartás maximalizálása. Az ember nem a zsír mennyisége miatt néz ki rosszul, hanem a testben lévő százalékos aránya miatt. Ha az embernek 15 kg a zsírja, és ő maga is súlya, mondjuk 110 kg, akkor a teste dombornyomásos és gyönyörű lesz.
Ha az ember testében ismét 15 kg zsír van, és súlya 60 kg, akkor enyhén szólva úgy néz ki, hogy nem túl sok. Úgy tűnik, hogy a zsír mennyisége megegyezik, de más a százalékuk. Ezért szükséges az izomtömeg fenntartása.
Ehhez össze kell állítania étrendjét úgy, hogy a test kevés kalóriát kapjon, ugyanakkor elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon. Naponta 500-800 kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt.
Nem utasíthatja el teljesen az ételt. Ebben az esetben természetesen fogyni fog, de úgy fog kinézni, mint egy étvágytalan ember, megöli az egészségét. Ezenkívül a diétából való kilépés után az elveszített kilogramm visszatér. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test hosszú ideje stressz alatt áll.
A zsírvesztés természetellenes a test számára, mivel a legfontosabb cél a túlélés, ehhez pedig zsírra van szükség, amelyet nehéz időkben tápanyagtartalékként fognak felhasználni. A diéta elhagyása után a test elkezd hízni a jövőbeni éhségidőkre. Ezért lehetetlen teljesen megtagadni az ételeket.
A fogyáshoz csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét, de nem lehet azokat teljesen eltávolítani. Ha teljesen eltávolítja őket, a test nem fog energiát kapni, és az illető kevésbé kezd mozogni, ami szintén fontos a fogyáskor.
Az egyszerű szénhidrátokat, például gyümölcsöket, cukrot és így tovább, kívánatos teljesen eltávolítani, mivel ezekből nő a zsírtömeg. Ehet gyümölcsöt, de csak reggel és kis mennyiségben. Csak összetett szénhidrátokra van szükség, például gabonafélékre, gabonafélékre. Használnia kell őket, de estére jobb, ha csökkentjük a számukat, vagy akár teljesen megszüntetjük őket.
A szénhidrátok egy részét fehérjével és zöldségekkel kell pótolni.
A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához. Sőt, nem növeli a zsír mennyiségét. De ne élj vele, mégis több kalóriát kell elköltened, mint amennyit kapunk.
A zöldségeket korlátlan mennyiségben lehet enni, minimális a kalóriatartalmuk, és rostot biztosítanak számunkra. Ez viszont felgyorsítja az anyagcserét, ami lelassul a fogyás során, mivel a test nem akarja feladni a felhalmozódott zsírt.
Ne feledkezzünk meg a vízről sem. Sokat kell innod, egész nap.
Három óránként kis adagokban eszünk.
Nagyon simán, három héten belül el kell hagynia az étrendet, fokozatosan hozzáadva az összetett szénhidrátokat. Ne feledkezzen meg az edzésről sem, mivel ezek nagyon fontosak a fogyásban. De erről többet a következő cikkekben.
