A fogyás időszakában nem szabad korlátozni a test tápanyagtartalmát. A jövőben ez káros hatással lehet az egészségre. Otthon könnyen elkészítheti a fehérje turmixokat, amelyek kiválóan alkalmasak az alapvető tápanyagok hiányának pótlására.
Minden turmix tejbázist tartalmaz, amely az egészséges fehérje fő forrása. Más alkatrészek szintén jelentős előnyökkel járnak a test számára. Különböző módon kombinálhatók.
Az ilyen koktélokat egy turmixgép segítségével kell elkészítenie, ami elősegíti az összetevők homogén állapotba kerülését.
A fehérje turmixol szénhidrátokkal és rostokkal
Ezek a fehérje turmixok tartalmazzák a gabonafélékkel infúziós italokat. Sokféle recept létezik, de ezek mind nagy értékkel vannak kombinálva. Az ilyen koktélok nemcsak a túlsúlytól való megszabadulásban, hanem a belek normalizálásában is segítenek, valamint komplex szénhidrátok beépítésével feltöltik az energiatartalékokat.
Banán zabpehely koktél
Egy ilyen koktél kalóriatartalma alacsony: 110-120 kcal / 100 gramm kész étel.
Szükséges összetevők:
- folyékony méz - 20 gramm (1 evőkanál);
- alacsony zsírtartalmú (kevesebb mint 1,5%) tej - 200 ml (1 pohár);
- banán - 1 darab;
- túró (alacsony zsírtartalmú - legfeljebb 5%) - 100-120 gramm;
- zabpehely - 30-40 gramm (1, 5-2 evőkanál).
Ezután lépésről lépésre a következő lépéseket kell végrehajtania:
- Melegítsük a tejet a tűzhelyen 35-40 fokos hőmérsékletre.
- Adjon hozzá elkészített zabpelyhet a tejhez. Hagyja hatni 5-10 percig.
- Helyezze a kapott keveréket egy keverőbe.
- Tegyen túrót, mézet és apróra vágott banánt.
- Indítsa el a turmixgépet, és keverje a teljes tartalmat homogénné.
- A koktél készen áll.
Lenmag zabpelyhes koktél
A lenmag zabkása nagy hatással van a gyomor-bél traktus állapotára, ami rendkívül szükséges a fogyókúrás emberek számára. A zabpehellyel együtt összetett szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok forrása a szervezet számára szükséges.
Ennek a koktélnak a kalóriatartalma valamivel magasabb, mint az előzőé - 120-130 kcal / 100 gramm. De ne aggódj, mert ezek a kalóriák nem szörnyűek a súlygyarapodás szempontjából. A lenmag és a zabpehely összetett szénhidrátjaiból származnak.
Ezek a szénhidrátok energiaforrások, amelyek nélkül a test nem tud normálisan működni. A komplex szénhidrátokban önmagának abszolút korlátozása elfogadhatatlan, különben a test túlságosan gyengül, ami a jövőben különféle rendellenességekhez vezethet.
Hozzávalók:
- lenmagkása - 10-15 gramm (1 desszert vagy ½ evőkanál);
- zabpehely - 40 gramm (2 evőkanál);
- tej - 150-200 ml (üveg);
- folyékony méz - 10 gramm (2 teáskanál);
- bármilyen bogyó (opcionális, például eper) - 120 gramm.
Főzés:
- A lenmagkását keverje össze a zabpehellyel, és öntsön rá tejet.
- Vigye a kapott keveréket egy turmixgépbe.
- Ha szükséges, adj hozzá mézet és bogyókat.
- Kapcsolja be a turmixgépet, és mindent alaposan keverjen össze. Ha a koktél túl sűrűnek bizonyult, ami a lenmag zabkása miatt teljesen lehetséges, akkor további tejet adhat hozzá, és mindent újra keverővel keverhet.
Alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmixok
Ezek a turmixok fehérjében gazdagok, ami több órán át kielégíti az éhséget. Sőt, nagyon kevés szénhidrát van bennük. Ezeket az italokat leginkább este, vagy vacsora közben lehet fogyasztani. De emlékeztetni kell arra, hogy ebben az esetben pótolni kell a komplex szénhidrátok hiányát reggel.
Koktél tejjel és túróval
Ennek az italnak a kalóriatartalma nagyon alacsony - csak 50-55 kcal / 100 gramm termék.
Hozzávalók:
- vaníliás cukor - ízlés szerint (1-2 gramm);
- alacsony zsírtartalmú tej legfeljebb 2% - 200 ml (1 pohár);
- alacsony zsírtartalmú puha túró - 100-120 gramm.
Ezt a koktélt könnyű elkészíteni. A lépésenkénti műveletek a következők:
- Öntsön tejet egy turmixgépbe, és adjon hozzá túrót.
- Ha szükséges, adjunk hozzá vaníliás cukrot.
- Kapcsolja be a turmixgépet, és mindent alaposan keverjen össze.
- Kész egy finom fehérje ital.
Koktél dióval és tojással
Ez az ital, az állati fehérjék mellett, a diónak köszönhetően, telítetlen zsírsavakat tartalmaz, beleértve. hasznos Omega-3 sav. Ha hozzáadjuk őket a koktélhoz, akkor a test támogatható lesz a fogyás időszakában.
A dió jelenléte miatt a koktél magasabb kalóriatartalommal rendelkezik - 145-155 kcal. Ne feledje azonban, hogy ezek a kalóriák nem károsak. Éppen ellenkezőleg, nélkülük romolhat az egészségi állapot, és késhet a fogyás folyamata.
Hozzávalók:
- folyékony méz - 20 gramm (1 evőkanál);
- 2,5% - 200 ml zsírtartalmú kefir (1 pohár);
- dió (dió, kesudió vagy mandula) - 50 gramm;
- csirke tojás - 1 darab.
Ennek az italnak a receptje eltér a többi egyszerű koktéltól:
- Először meg kell sütni a diót egy serpenyőben. Ezt 5-7 percen belül meg kell tenni.
- Akkor jobb a diót felaprítani.
- Adjunk hozzá diót és mézet a kefirhez.
- Helyezze a kapott keveréket turmixgépbe. Itt törjön meg 1 csirketojást (csak fehérje használható).
- Keverj össze mindent jól.
Használati feltételek
A fehérje turmixok olyan italok, amelyek nem tesznek jót, ha meggondolatlanul iszod őket. Éppen ellenkezőleg, ha nem tart be néhány egyszerű szabályt, az egészség hirtelen romolhat, és a fogyás háttérbe szorul.
- A fehérje turmixokat este kell inni: 17: 00-19: 00. Jó jóllakottságot nyújtanak, így késő estig nem kell a harapnivalókra gondolni.
- Ne fogyasszon egynél több rázást naponta. Ennek a szabálynak a figyelmen kívül hagyása a gyomor-bél traktus megzavarásához és a vesék fehérje túlterheléséhez vezet.
- A fehérjeturmixok alkalmazását további, legalább könnyű fizikai aktivitással kell kombinálni. A testmozgás elengedhetetlen a fehérje izomzat általi felhasználásához, különben a koktéllal szállított fehérje fokozott stresszt eredményez a vesékben. Ráadásul a koktélok és a testmozgás kombinálása gyorsabb fogyásban segít.
- A fehérjeturmixok mellett mindenképpen komplex szénhidrátokat kell fogyasztania, amelyek főleg a feldolgozatlan gabonafélékben és gabonafélékben találhatók meg. Jobb reggel vagy délután bevenni a szénhidrátokat. Az étrendben való hiányuk a test energia kimerüléséhez, az agy megzavarásához, fokozott fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezet. A test ezen állapota negatívan befolyásolja a fogyás folyamatát.
