Természetesen nehéz kiemelni a leghasznosabb ételeket, mert az egészséges táplálkozás különféle étrendekből áll. Ezért ez a lista meglehetősen feltételes, de létjogosultsága is van.
Utasítás
1. lépés
Hal és tenger gyümölcsei
Nagy mennyiségű fehérjét, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak. Ezek az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak és a taurin aminosav forrásai, magas vérnyomás és magas cukorszint esetén. Ezenkívül a tenger gyümölcsei a szervezetet jóddal látják el.
2. lépés
Almák
Nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve folsavat, vasat, káliumot, tanninokat és pektin anyagokat, rostokat. Normalizálják az emésztőrendszert és csökkentik a koleszterinszintet. Az angol közmondás szerint: "Naponta egy alma és orvosokra nincs szükség".
3. lépés
Tejtermékek
Kalciumforrás. Javítja a vese és a gyomor-bél traktus működését. Mivel bennük élő tejsavbaktériumok vannak, segítenek megbirkózni a fertőző betegségekkel.
4. lépés
Gabonafélék
Energiával látja el a testet, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az epekő betegség kockázatát. Rostot és B-vitaminokat tartalmaz.
5. lépés
Hüvelyesek
Növényi fehérje, nagy mennyiségű rostforrás, cinket, vasat, káliumot és folsavat tartalmaz.
6. lépés
Diófélék
Nagy mennyiségű ásványi anyagot, valamint A-, E-, P-vitamint és B-csoportot tartalmaznak. Hasznosak a szív- és érrendszeri, idegrendszeri és immunrendszer számára.
7. lépés
Eper
Az egyik legfinomabb és alacsony kalóriatartalmú A-, C-, B5-, B6- és B9-vitamin (folsav), valamint ásványi anyagok (kálium, kalcium, foszfor, nátrium, magnézium, fluor).
8. lépés
Fokhagyma
Az ókortól kezdve számos betegség gyógymódjának tekintik, és több mint 400 hasznos komponenst tartalmaz. A fokhagyma segít a testnek ellenállni a káros környezeti hatásoknak.
9. lépés
Tojás
12 nélkülözhetetlen vitaminból és nagy mennyiségű ásványi anyagból állnak. A tojásfehérje az emberi test számára szükséges aminosavakat tartalmaz. A sárgája a tojásban található összes foszfor körülbelül 80% -át tartalmazza. Az optimális norma a heti 3 tojás fogyasztása.
10. lépés
Zöld tea
Remek antioxidánsok és vitaminok. Jó a szív munkájára, erősíti a fogakat, a hajat és a körmöket, csökkenti a vérnyomást és növeli az immunitást. A zöld tea napi bevitele 4-5 csésze.
