Megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen izomtömeget szerezni sportolás közben. Az izmok étrendjének tartalmaznia kell bizonyos fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket, az edzés csak így lesz eredményes.
Marhahús
A szervezet fehérjeszükséglete az ember életkorától, aktivitási szintjétől és súlyától függ. Átlagosan 120-200 g naponta. A sovány marhahús 19–24 g fehérjét tartalmaz 100 g termékben, ezért mindig az étrendben kell lennie, hogy a testet biztosítsák az izmok építőanyagával. Ezenkívül a marhahús gazdag cinkben, magnéziumban, kalciumban, vasban, B-vitaminokban.
Tyúk
A csirkehús nagyon kevés állati zsírt és sok fehérjét tartalmaz, a csirkemell különösen hasznos, amely nemcsak sportolásra, hanem diétás táplálkozásra is alkalmas. Ez a fajta hús gazdag A-vitaminban, glutaminban és lizinben - aminosavakban, amelyek elengedhetetlenek a jó anyagcseréhez.
Zsíros hal
A lazac, a pisztráng és a lazac elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez, mivel nemcsak kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, hanem halolajat és zsírban oldódó vitaminokat is, amelyek óriási szerepet játszanak az anyagcserében. Az omega-3 savak miatt az izomgyógyulás felgyorsul, a stresszhormonok szintje csökken és a vérnyomás normalizálódik. Az étrendnek hetente legfeljebb 500 g zsíros halat kell tartalmaznia.
barna rizs
A feldolgozatlan rizs összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az izomnövekedéshez és a test általános működéséhez. A test lassan szívódik fel, anélkül, hogy hirtelen inzulinhullámokat váltana ki. A barna rizs nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot, magnéziumot és kalciumot, ami összehasonlítható a fehér rizzsel.
Diófélék
A diófélék óriási mennyiségű foszfort, vasat, cinket, rézet, A- és E-vitamint tartalmaznak. De főleg ezek fontosak a készítményben lévő magnézium jelenlétében, mivel az étrendben elegendő mennyiségű magnézium nélkül, rendszeres testmozgással, görcsökkel, bizsergéssel és a végtagok zsibbadásával nézhet szembe.
Víz
A rendszeres testmozgás a test kiszáradásához vezet, ezért az étrendben mindig sok tiszta víznek kell lennie, amely szintén az izmok alapja. Nem szükséges különféle "sport" italokat inni, az ivóvíz elegendő lesz az izomnövekedéshez és a test egészségéhez.
