Mindannyian tudunk az egészséges életmód előnyeiről. Természetesen az étkezési napló vezetése és a testmozgás nem mindig kényelmes. Az ilyen önfegyelem előnyei azonban tagadhatatlanok! A fogyás során nagyon fontos, hogy ne csak az étrendet, hanem a fizikai aktivitást is ellenőrizzék. Sőt, ezt minden nap meg kell tenni. Ezzel a megközelítéssel fenntarthatja az egészséges életmódot.
Mi a helyes módszer az egészséges életmód napló vezetésére? Az alábbiakban megvizsgáljuk a titkokat, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a feladattal!
1. Tartalmaznia kell az összes ételt és italt, amelyet a nap folyamán fogyaszt. Célszerű részletekben mérni őket. Ez azt jelenti, hogy le kell írni a vajra, amelyet a bagelre tettünk, a tejszínt és a cukrot a reggeli kávéban, szóda. Meg kell jegyezni még a vacsora elkészítésekor megkóstolt ételek darabjait is. Légy őszinte magaddal, és írj le mindent pontosan. Ennek köszönhetően megtudhatja, mikor és mit eszik túl.
2. Az evés ideje fontos szerepet játszik. Próbáljon meg mindent azonnal megírni étkezés után. Tehát nem fogja elfelejteni, hogy pontosan mit használt ebéd vagy vacsora közben. Vegye figyelembe az étkezés időtartamát és idejét is. Fontolja meg a harapnivalókat is. Ez a mutató segít beállítani étkezési szokásait és étrendjét.
3. A napló kényelme. Az élelmiszer-napló kitöltésének egyszerű feladatnak kell lennie, amely nem tart sokáig. Néhány ember könnyebben használja a dedikált alkalmazást az okostelefonján. A legfontosabb az, hogy minden nap naplót vezessünk. Az adatok írásának módszere végül nem játszik szerepet.
4. Jegyezze fel az éhség szintjét. Használhat egy speciális mérleget, ahol 1 nagyon éhes, 5 pedig teljesen tele van. Ez segít megérteni az éhség okát. Lehet, hogy csak unalomból eszel, vagy a testmozgás több kalóriát igényel. Ez a megközelítés lehetőséget ad arra, hogy megértse érzéseit és foglalkozzon az esztelen étkezéssel.
5. A nap végén nézze át étkezési naplóját. Az önkritika segíthet új szokások kialakításában. Ezen információk segítségével meghatározhatja az elkövetkező nap feladatait. Például azt tapasztalhatja, hogy ha hosszú szünetet tart az étkezések között, ingerlékeny vagy depressziós lesz. Ennek eredményeként ez túlevéshez vezet. Reméljük, hogy cikkünk hasznos lesz az Ön számára, és segít a kívánt súly elérésében a lehető leggyorsabban!
