A megfelelő táplálkozás olyan étrend, amelynek célja, hogy évekig vagy akár egy életen át tartson. Ennek betartásával nemcsak a kívánt eredményt érheti el, hanem az egészség károsítása nélkül is fenntarthatja. A helyes táplálkozás alapjai egyszerűek, könnyen betarthatók - lenne vágy.
Mit kell enni megfelelő táplálkozással
A PP alapszabálya az, hogy kizárják az étrendből a test alakjára és általános állapotára káros termékeket, amelyek csak negatív hatást gyakorolnak.
Minden étel négyféleképpen készül:
- főzés;
- párnak;
- sütés;
- oltás.
A sülteket és a rántottakat ki kell zárni az étrendből. Az élelmiszerek feldolgozásának ezek a módszerei nemcsak az ábra állapotát, hanem az olyan szerveket is negatívan befolyásolják, mint a máj és a hasnyálmirigy.
A PP-vel kapcsolatos nagyon fontos szempont, hogy elegendő folyadékot fogyasszon a nap folyamán - 1,5-től 2 literig.
A sónak is van bizonyos értéke. Fogyasztását napi 7-10 grammra kell korlátozni, különben a test elkezd folyadékot visszatartani, ami anyagcserezavarokhoz és duzzanatokhoz vezet.
A cukor olyan szénhidrát, amely csak rövid ideig nyújt erőt a testnek, de általában az üres kalóriák teljesen haszontalanok! Ezért használatát minimalizálni kell, vagy teljesen meg kell szüntetni.
Bármely félkész terméket az előnyök hiánya, a magas kalóriatartalom, a minimális vitamin- és mikroelem-tartalom jellemez. Természetesen a tanulmányok vagy a munka miatti időhiány oda vezet, hogy a félkész termékek népszerűek, megkönnyítik az életet, ugyanakkor rontják annak minőségét, elhízást és egyéb egészségügyi problémákat váltanak ki.
A megfelelő táplálkozásnak gyakorinak kell lennie (napi 5-6 alkalommal) és kis adagokban. A reggeli bonyolult szénhidrátokban gazdag, zsírok megengedettek, ebédnél a fehérje dominál, a szénhidrátok és zsírok már kevesebbek, mint reggel, este a fehérjetermékek és a rostok ideje. Uzsonnára zöldségek, gyümölcsök, diófélék, kefir alkalmasak. Az étkezés kihagyása nem ajánlott!
Az egészséges táplálkozás összetevői
1) Fehérje! A menü legfontosabb része. Fehérje dús ételeket fogyaszthat a nap bármely szakában, a hízástól való félelem nélkül. Lehet:
- csirkemell, pulyka;
- tojásfehérje;
- tej, kefir, tejföl;
- alacsony zsírtartalmú sajt;
- marhahús (legfeljebb hetente 2-3 alkalommal);
- hüvelyesek;
- hal, tenger gyümölcsei;
- szója.
2) Rost! Szintén rendkívül fontos elem. Főleg a zöldségfélékben található meg, amelyek a nap szinte bármely szakaszában fogyaszthatók.
Miért érdemes minimalizálni a szénhidrátokat?
Szükségesek a test számára is, de napi 120 g-ra kell korlátozni őket, miközben a gyors szénhidrátokat teljesen kizárják (sütemény, tekercs, édesség, sör, süti, szénsavas cukros ital stb. Nélkül).
A megfelelő táplálkozásnak olyan életmóddá kell válnia, amelyet nem időről időre, hanem mindig be kell tartani. Sporttevékenységek, friss levegőn tett séták, különféle wellness-eljárások (masszázs, kontrasztzuhany), megfelelő alvási mód - mindez nagy hatással lesz a fogyásra és a test általános állapotára is.
Minden ember a testének építője! És nem hiába mondják: te vagy az, amit eszel!
