Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik a fogyásról álmodnak, szorgalmasan betartják a fogyás szabályainak tucatjait. De idővel azt tapasztalják, hogy minden erőfeszítésük hiábavaló. Felmerül a kérdés: mi akadályozza őket a harmónia felé vezető úton? Számos tényező akadályozza az embert a fogyásban, és a legtöbbjük önállóan is korrigálható. Ez a cikk bemutatja a fő akadályokat az embernek az álmai alakjához vezető úton.
Fogyókúra?
Több száz olyan étrenden alapuló "diéta" létezik, amelyek egyáltalán nem támogatják a fogyást. A gyümölcslevek, turmixok, bizonyos gyümölcsök, saláták és egyéb ételek és italok sokak számára diétásnak tűnnek. Ugyanez a gyümölcslé azonban olyan mennyiségű cukrot tartalmazhat, hogy nem valószínű, hogy elveszítené a felesleget. Kövesse nyomon az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott édességek mennyiségét.
A lényeg a mérték
Mindenki tudja, hogy a túlevés hozzájárul a súlygyarapodáshoz. De nem mindenki tudja, hogy az alultápláltságnak ugyanaz a hatása. Ha az elfogyasztott kalóriák nem elegendőek a normális működéshez, a test stresszt tapasztal. Elkezdi a már meglévő készletek "megőrzését", és első alkalomkor újakat hoz létre. Éppen ezért a szigorú diétát folytató emberek gyakran több kilót nyernek, mint amennyit elveszítenek, amikor visszatérnek normális életmódjukhoz.
A zsír és az izom különböző dolgok
- Már egy hónapja szivattyúzza a hasizmait, de a dereka nem csökken! Úgy van! A testmozgás nemcsak energiafelhasználáshoz, hanem izomépítéshez is vezet. Erős hasizma lehet, de nem látja a zsírréteg alatt. Ezenkívül az izomszövet sokkal nehezebb, mint a zsírszövet, így az a személy, aki mondjuk hetven kilogrammot nyom, karcsú és fitt lehet, és "közepesen jól táplált" is. Gyakoroljon folyamatosan, és egy idő után az eredmények biztosan láthatók lesznek.
Szakmai megközelítés
A legjobb, ha a képzési terv elkészítésekor hivatásos oktatók segítségét kéri. De ha ez nem lehetséges, akkor nagyon alaposan meg kell fontolnia sportrendszerének minden finomságát: a gyakorlatok típusaitól kezdve azok mennyiségéig és intenzitásához. Ne terhelje túl magát. Időt sem lehet azonban levonni. Ha választása edző nélküli edzésre esett, olvassa el és tanulmányozza az interneten a kezdőknek szóló képzési programokat.
"Ötéves terv négy év alatt" nem a mi választásunk
A fogyás hosszú és fáradságos folyamat. Ezért fontos, hogy reális célokat tűzzen ki maga elé, és ne búsuljon, ha egy hét alatt nem sikerült tíz kilogrammot lefogynia. Ha egészséges testet választott magának, akkor egészséges életmódot választott.
Könyvelés
Számolni kell a kalóriákat egy nagyvállalati könyvelő pontosságával. Ne gondold, hogy egy kis cukorkát vagy pár diót nem érdemes megszámolni kalóriatartalmukkal. A fillér megtakarítja a rubelt. A kis cukorkákból jó torta lehet. Ez segít meglátni az étrend valódi helyzetét.
Ne próbálja ki akaratát
Ne tesztelje magát erejében. Ha a hűtőben van pár három csokoládé, akkor valószínűleg nem lesznek ott hamarosan. Meg kell szabadulnia otthona minden gasztronómiai csábításától. Vagy legalább győződjön meg arról, hogy nincsenek szem előtt.
Ez az utolsó epizód …
Az egészséges alvás a fogyás fontos része. Az alváshiány stressz alá helyezi a testet és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ez a mechanizmus a hormonális állapot megsértéséhez kötődik. Nappal eszünk és mozogunk, éjszaka alszunk, ahogy a természet szánta. Ezért kedvenc sorozatod utolsó epizódját el lehet halasztani másnapra.
Nézz magadba
Ne gondold, hogy egy rövid séta hetente párszor és egy torta elutasítása egy buliban nem igazi teljesítmény a karcsúság felé vezető úton. Egy séta annak, aki egyáltalán nem járt, olyan, mint egy atléta intenzív edzése. Ne nézz másokra, az edzésed eltér a többi ember képzettségétől. Csak a testére figyeljen, és mindig adjon megfelelő terhelést, hogy a teste ne mondja ki legközelebb: "maradjunk otthon, nem bírom tovább".
Mindezen tényezők középpontjában annak áll, aki lefogy. Gondoljon előre, hogyan könnyítené meg étrendjét, testmozgását és életét, és ne végezzen kiütéseket.
