A táplálkozástudomány fiatal tudomány, és amit tegnap hasznosnak tekintettek, ma már nem lehet ilyennek tekinteni. A jelen egészséges étkezési szabályai.
Utasítás
1. lépés
Az ideális étkezési szokások felfedezésének jó módja a saját testének igényeire való ráhangolódás, vagyis a lehető legnagyobb mértékű meghallgatás. Milyen ételek adnak energiát? És melyek éppen ellenkezőleg, elveszik az erőt? Milyen ételeket örvendeztet meg? Tartson étkezési naplót, hogy bármikor emlékezzen arra, amit evett, és bármikor levonja a következtetéseket.
2. lépés
Mindig az egész adagját megeszi? De ez a módszer nem mindenkinek való. Érdemes minden étkezéskor egy kis ételt hagyni a tányéron, és ez lehetővé teszi az agyának, hogy "utolérje" a gyomrot, mert a teltségérzet nem azonnal jön be, és meg fogja tudni érteni, mennyit kielégítette éhségét. Ha eltelt tíz perc, és még mindig éhesnek érzi magát, akkor a többit egye meg.
3. lépés
- A vágyak a legfőbb ellenségek. Ön is így gondolja? Ha legközelebb szeretne valamit, főleg, ha ez valami káros, gondolkodjon el azon, miért akarja. Ideges vagy? Vagy hiányzik? Vagy már evett sok édes cukorkát, és a testnek ugyanolyan sóval kell pótolnia az egyensúlyt? A vágyak információ.
4. lépés
A modern élet mozgalmas üteme miatt néhányunk számára az étkezés csak egy újabb tennivaló a napra. Ez nem jó. Lenyeljük az ételt, mindenre időben akarunk lenni, és természetesen nincs időnk megkóstolni. Ez tovább ronthatja emésztésünket, és most arra kényszerít minket, hogy a kelleténél többet együnk. A súlykezelés jó módszere a tudatos fogyasztás.
5. lépés
A kalória megszállottságának korában nőtt fel? Vagyis olyan szabályt szabott, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test éget? De a kalóriákat nem lehet összehasonlítani, a minőségük fontosabb, mint a mennyiség. Fogyasszon természetes, bio ételeket, vagyis olyan ételeket, amelyeken nincs tápérték a csomagoláson, és annyit fogyaszthat, amennyit csak szeretne.
6. lépés
Néhányan meg vannak győződve arról, hogy a tejtermékek az egyetlen kalciumforrás. De nemcsak a tej tartalmaz kalciumot. Megtalálható sötét leveles zöldeknél is, például kelkáposztában, brokkoliban; babban, különösen szójababban; valamint a lazac és a szardínia.
