Úgy tűnik, hogy a diéta és a kenyér összeegyeztethetetlen dolgok. Általában a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy teljesen hagyja el ezt a terméket, megijesztve az embereket nagy mennyiségű szénhidráttal. Azonban még használatával is teljesen megszabadulhat a túlsúlytól és visszaállíthatja az alak karcsúságát. A legfontosabb az, hogy csak bizonyos típusú kenyereket részesítsen előnyben, és helyesen kombinálja más termékekkel.
Melyik kenyér egészségesebb az alak számára
A túlsúlytól való megszabadulás érdekében fontos, hogy előnyben részesítsük a sovány kenyeret, amelyet az ókorban készítettek - élesztő nélküli hoppy kovászon. Egy ilyen termék alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas tápértékű.
Hasznos a fekete rozskenyér is - egy darabja sok vitamint és mikroelemet tartalmaz. Hosszú ideig tökéletesen kielégíti az éhséget és segít normalizálni az anyagcserét, ami szintén fontos a fogyás szempontjából.
De az egészségre és az alakra nézve a legelőnyösebb a teljes kiőrlésű kenyér. Az összetételében található szénhidrátok összetettek, ami azt jelenti, hogy a test hosszabb ideig felszívódik és energiává válik, és nem rakódnak le a problémás területeken. Ezenkívül az ilyen kenyér sok rostot és biológiailag aktív anyagot tartalmaz.
De minden fehér kenyérről, beleértve a zsemlét és a bagettet is, mindenképpen el kell felejteni. Ez a termék magas kalóriatartalommal rendelkezik, és abszolút nem hoz semmilyen előnyt a szervezet számára. A fogyáshoz le kell mondania a gazdag termékekről is.
Hogyan fogyasszunk kenyeret helyesen a fogyás érdekében
A megfelelő táplálkozásban aranyszabály érvényesül: szénhidrátok reggelire, fehérjék vacsorára. Emiatt a kenyeret csak a nap első felében szabad enni - ekkor a benne található összes kalóriát a szervezet energiává dolgozza fel, amelyet a nap folyamán elhasznál. Időnként megengedhet egy szelet rozsot vagy sovány kenyeret könnyű levessel ebédidőben. A vacsora során azonban ezt a terméket örökre el kell felejteni.
Fontos az is, hogy a kenyeret helyesen kombinálják más ételekkel. Szendvicseket készíthetünk vele, de nem majonézzel vagy kolbásszal, hanem sajttal, avokádóval vagy halakkal. Jól illik zöldségsalátákhoz, könnyű levesekhez, vagy csak reggelihez tea vagy kávé. De a kenyeret nem szabad gabonafélék, vaj, hús és szénhidrátban gazdag ételek mellett fogyasztani.
A kenyér elfogyasztása, ugyanakkor a fogyás szempontjából fontos az étrend újragondolása is - feladni a füstölt húsokat, savanyúságokat, szintetikus termékeket, gyorséttermet és szénsavas italokat, zsíros ételeket. Egyél naponta 4-5 alkalommal, de kis adagokban. Az is nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit és a könnyű ételeket 5 órával lefekvés előtt.
Naponta akár 150 gramm kenyeret is megehet - ez körülbelül két apró darab. Ha azonban sportolni megy, vagy legalább minden nap aktívan mozog, akkor is ugyanannyit engedhet meg magának. Ha az ételtől kapott összes kalóriát lefekvés előtt elkölti, akkor nem károsítja az alakját.
