Az étkezési rendellenességek nagyon sürgető probléma. Nagyon sok ember folyamatosan szembesül a túlevéssel. Vannak bizonyos elvek, amelyek betartásával sokkal könnyebb megállapítani a táplálkozást.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Vagyis, ha csokoládét szeretne enni, válassza a legalacsonyabb kalóriatartalmat. Vágy volt arra, hogy shawarmát fogyasszon - szósz nélkül. Így az akár egészségtelen ételek energiaértékének csökkentésével csökkentheti a napi elfogyasztott kalóriák számát.
Ezért feltételezhetjük, hogy bármit megehet, amit csak akar, de mértékkel. Ez az állítás alapvetően téves, mivel a gyomornak van bizonyos térfogata. Amikor pedig megtelik, felszabadul a telítési hormon, a leptin. Ha nem vagy telített, akkor továbbra is hízni fog. A test éhség állapotban van, és minden kalóriát tárol, amely belemerült.
Ha úgy eszik, hogy ne szaggassa magát, az hozzájárul a zsír felhalmozódásához. Enni kell, hogy jóllakjon. És feltöltődhet alacsony energiaértékű, de megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmú ételek felhasználásával.
Az élelmiszer-fogyasztás helyes elosztása
Ha bármilyen káros terméket szeretne fogyasztani, akkor a fő, megfelelő étkezés után fogyassza el. Fehérjére és rostra utal, két összetevőre, amelyeket valószínűleg nem fog kapni a gyorsételektől.
A fogyasztás ezen sorrendjét az határozza meg, hogy a fehérje fogyás esetén javallt az elhízás problémájával. Az ilyen embereknek anyagcserezavarai vannak és "leptinrezisztencia" van, vagyis az ember nem érzi jóllakottságát az elfogyasztott ételektől. A magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek pedig éhessé teszik őket. Ezért az örök túlevés és az állandó súlygyarapodás.
A fehérje általában nagyon jól telíti azokat, akik plusz kilóktól szenvednek. És a rost, különösen mindenféle zöldség, csak kiegészíti a fehérjetartalmú ételek jóllakottságát. És minden későbbi, a főétkezés után elfogyasztott édességnek nem lesz túl káros hatása a zsírgyarapodás szempontjából.
Ha az ellenkezőjét cselekszed, először egyél csokoládét, majd nagyon gyorsan felszívódik és asszimilálódik. A glükóz túl gyorsan terjed az összes szövetre, és ott rakódik le, ahol nincs rá szükség.
Szünet az evés
Amikor elfogyasztotta a szokásos adag 50 százalékát, próbáljon meg 20 percig szünetet tartani. Várjon, amíg jóllakik, teljesen lehetséges, hogy ennyi étel elegendő lehet. Lehet, hogy az étkezésednek nem kellene ekkorának lennie.
Míg egyszerre megeszi az összes ételt és elmegy, soha nem tapogathatja a jóllakottsági korlátot. Húsz perces szünet után vonjon le következtetéseket testének szükségleteiről. Ebből az következik, hogy ha az idő letelte után nem érzed magad éhesnek, akkor nem kell annyi kalóriát fogyasztanod, mint amennyit megszoktál. A túlevés annak a ténynek köszönhető, hogy a jóllakottsági hormonok nem jelennek meg azonnal.
Használjon alacsony kalóriatartalmú ételeket, mérje meg az étkezés mennyiségét, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő makrotápanyagokat fogyasztja-e. Kövesse a javasolt ajánlásokat, és fejezze be a túlfogyasztás végtelen ciklusát!
