Általános szabály, hogy a tavasz kezdetével a test nagyon megnehezül. Nemcsak a vitaminhiánnyal kell megbirkóznia, hanem a felhalmozódott fáradtsággal is. Annak érdekében, hogy segítsen a testnek és mindig jó hangulatban legyen, antidepresszáns ételeket kell fogyasztania.
Utasítás
1. lépés
Első helyen a hús áll, de nem minden, hanem néhány egyedi típus: sertés, marhahús és csirke. Különleges aminosavat tartalmaznak, amely befolyásolja a dopamin hormont. Általában ő felel a hangulatunkért, figyelmünkért és emlékezetünkért. Ezenkívül a hús B12-vitamint is tartalmaz. Ismert, hogy segít az embernek megbirkózni az álmatlansággal és a depresszióval. Ne feledkezzen meg a hardverről. Feladata a test oxigénnel való telítése.
2. lépés
A halak, például a tonhal, a szardínia, a makréla, a lazac, a lazac nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat. Ezek a savak hozzájárulnak a jó hangulat fenntartásához is. Ráadásul a halakban található B6-vitamin hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Egyetértek, ez nagyon fontos, különösen tavasszal.
3. lépés
A hínár segíti a B-vitaminok és az adrenalin hormon szintjének szabályozását. Ha egy személynek egyik vagy másik hiánya van, akkor krónikus fáradtság jelentkezik, és ennek megfelelően a hangulat romlik.
4. lépés
Bizonyára sokan tudják, hogy a banán jókedvre derít. És mindez annak köszönhető, hogy szerotonint tartalmaznak, ami befolyásolja az állapotunkat. Ezenkívül a banán B6-vitamint is tartalmaz. Meglepő módon ez a gyümölcs még az eufória érzését keltheti. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy az alkaloid harmánt tartalmazza.
5. lépés
A borsban lévő kapszaicin irritálja az idegvégződéseket. Erre válaszul az agy aktívan elkezdi termelni a "boldogság" hormont - az endorfint. Ezért a bors a top 10 antidepresszáns étel közé tartozik.
6. lépés
Egyél diót a hangulat fokozása érdekében. A halakhoz hasonlóan omega-3 zsírsavakat, valamint triptofánt és ásványi szelént tartalmaznak. Mindez megakadályozza, hogy az ember depresszióba essen.
7. lépés
Természetesen ebben a listában nem szerepelhet olyan termék, mint a csokoládé. Vannak, akik egyetlen napig sem nélkülözhetik ezt az édességet. De ez haszontalan, ha helyesen használja. És helyesen - ez naponta pár szelet és nem tej, hanem fekete keserű csokoládé. A második a leghasznosabb. A csokoládé nemcsak endorfint termel, hanem magnéziumot is tartalmaz, amelyről ismert, hogy kiválóan alkalmas a stressz és a feszültség enyhítésére.
8. lépés
Furcsa módon, de a gabonafélék is felvidíthatnak. Pontosabban: a zabpehely és a hajdina járul hozzá ehhez. Normalizálják a vércukorszintet, ami nagyon fontos a triptofán termeléséhez, amely szerotoninná alakul, ami örömet okoz számunkra.
9. lépés
A tojás előnyeiről sem érdemes beszélni, erről mindenki tud. Az összes fenti anyag mellett ez a termék nagy mennyiségű zsírsavat, valamint A-, E- és D-vitamint is tartalmaz. Tehát egy egyszerű rántotta is kijavíthatja rosszkedvünket.
10. lépés
Nos, a sajt kiegészíti a listánkat. Stresszoldó aminosavakat tartalmaz, például tiramint és taktamint. A sajt fehérjében is gazdag, ami segíti az anyagcserét és tökéletesen helyreállítja az erőt.
Ezekkel a termékekkel nem ijesztő a baj! Sok szerencsét!
