A vitaminok hiánya a testben a fájdalom és a rossz hangulat oka a menstruáció során. A közérzetének javítása érdekében emlékeznie kell a megfelelő táplálkozásra a „manapság” során.
Vitaminhiány
Ez a kényelmetlenség legfőbb oka. Meg kell találni, mely vitaminokat kell használni, hogy a test jól érezze magát, és az élet kényelmesebb legyen.
• E-vitamin Ez a vitamin a szövetek, a reproduktív rendszer, a haj, a körmök és a bőr építőköve. A következő termékek kompenzálhatják az E-vitamin hiányát: növényi olaj, dió, szójabab, hal és más tenger gyümölcsei, szezám- és napraforgómag, mák.
• Vas. Borjúmájból, vörös halból és kaviárból, valamint bárányhúsból nyerhető. Alma, hajdina, szárított gyümölcsök és gránátalma lé magas vastartalma. A vas jobb felszívódása érdekében nem szabad savanyú tejjel együtt használni. A köztük lévő résnek legalább két órának kell lennie.
• Magnézium. A magnézium hiányát az a különleges vágy fejezi ki, hogy valami édeset fogyasszon. A test magnéziummal való feltöltéséhez hajdinát vagy köles zabkását, banánt kell enni, és reggelire sok ásványvizet kell inni.
• Kalcium. A kalciumhiányt a haj és a köröm jelzi. Az előbbiek nagyon törékennyé válnak, az utóbbiak pedig hámlani kezdenek. A kalcium és kis mennyiségű kalória tartalmaz ilyen ételeket: alacsony zsírtartalmú túrót, tojást, gabonaféléket, hüvelyeseket és szóját. Annak érdekében, hogy a kalciumbevitel hatékony legyen, pontosan kell tudnia, mikor kell bevenni. Az erjesztett tejtermékek számára a legjobb idő 18 és 23 óra között van.
Nem hízunk
Nagyon könnyű felvenni ezeket a plusz kilókat a menstruáció során. Ezért különleges táplálkozási feltételek vannak:
• Növelje a rostok és a komplex szénhidrátok mennyiségét a menstruációt megelőző héten. A rost segít eltávolítani a felesleges vizet, amely megvédi a súlygyarapodást. A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a káposzta, a hajdina, az alma és a szója.
• Ne felejtsd el, hogy aktív vagy. A sporttevékenységek energiát és jó hangulatot nyújtanak Önnek. Csak csökkentenie kell a terhelést. És megteheti például a kocogást is. Ez a sport hozzájárul az erek oxigénnel történő telítettségéhez.
• Ne igyon vizet étkezés után. Úgy gondolják, hogy az étkezés közbeni ivóvíz tágíthatja a gyomrot. A táplálkozási szakemberek nem javasolnak étkezés utáni vizet. Ezért étkezés előtt vagy utána egy órán belül meg kell inni. Ez segíthet egyensúlyban tartani az élelmiszerigényt és legyőzni az éhséget.
