Egy felnőtt átlagosan napi 2-2,5 liter vizet veszít. Komoly fizikai megterhelés mellett, valamint rendkívüli melegben a mennyiség akár 10 literre is megnőhet. Ezeket a természetes veszteségeket időben kompenzálni kell, de 2–2,5 liter folyadék elfogyasztása egyáltalán nem szükséges. Mennyit kell innod?
Mennyit kell inni?
A legtöbb étel vizet tartalmaz, egyes gyümölcsök és zöldségek akár 90% -ot is tartalmaznak. Ennek eredményeként egy személy 600-800 g folyadékot kap naponta étellel. Sőt, magában a testben különféle folyamatok eredményeként körülbelül 300 g víz is képződik. Így csak 1,5 liter folyadék marad, amelyet kompenzálni kell, és ez nemcsak italokkal, hanem más folyékony ételekkel, például levesekkel is megtehető.
Hogyan kell inni?
Ideális esetben a víznek egyenletesen kell bejutnia a szervezetbe, például 200-250 ml minden étkezéskor (napi öt étkezéssel).
Melyik a rosszabb: felesleg vagy hiány?
A test folyadékhiányával mindenekelőtt a vér sűrűsödik, az agyműködés romlik, a vesék működése is nehéz. A vér térfogatának növekedése miatt felesleges folyadékkal megnő a vesék és a szív terhelése. Ebből arra következtethetünk, hogy a testben a víz feleslege és hiánya egyaránt nemkívánatos állapot, amelyet a legjobban el lehet kerülni.
Hogyan lehet megfelelő módon csillapítani a szomját?
Itt nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szomjoltás érzése mindig kissé késik, ezért gyakran kialakul egy olyan helyzet, hogy iszunk, és nem tudunk részegülni. Ezért, ha nagyon szomjas, akkor egyenként, maximum egy pohárral kell inni. 15 perc elteltével, ha a szomjúság továbbra is fennáll, többet iszhat.
Mit érdemes inni extrém melegben?
A legjobb megoldás ebben az esetben az asztali ásványvíz lenne, talán szénsavas is. Mindenesetre tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű sót, mivel erős hő hatására a szervezet sóéhséget tapasztal.
Honnan tudhatja, hogy a teste kiszáradt-e?
Ennek legegyszerűbb módja a vizelet árnyalata - a gazdag sárga szín egyértelmű folyadékhiányra utal. Sőt, minél sötétebb a vizelet, annál erősebb a kiszáradás. Éppen ellenkezőleg, a világos árnyék elegendő hidratáltságot jelez.
