Az öregedés természetes folyamat, de minden életkorban fiatalnak akarsz kinézni. Az elfogyasztott étel mély hatással van a szervezetre. A rossz táplálkozás hozzájárul a betegségekhez és a korai öregedéshez, míg az egészséges táplálkozás éppen ellenkezőleg, biztosítja a szervezet számára az alapvető tápanyagokat és lelassítja az öregedési folyamatokat.
Utasítás
1. lépés
A dióban sok az omega-3 zsírsav, amelyek szabályozzák a vér koleszterinszintjét, csökkentik a szívbetegségek kockázatát, és táplálják az agyat is. A dió magnéziumot, vasat, cinket, káliumot, szelént, rézet és rostot is tartalmaz, amelyek egészségesek és energikusak. Negyed csésze dió biztosítja az omega-3 zsírsavak napi ajánlott bevitelének körülbelül 90% -át.
2. lépés
Az áfonya gazdag antioxidánsokban, amelyek lelassítják az öregedési folyamatokat és leküzdik a szervezetben található szabad gyököket. Az áfonya erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és fiatalosítja a bőrt. Az áfonya csökkenti az ízületi gyulladás és az Alzheimer-kór kockázatát, szabályozza a koleszterinszintet és javítja a látást.
3. lépés
A spenót a lutein és a zeaxanthin, antioxidánsok erőteljes forrása, amelyek küzdenek az életkorral összefüggő intelligencia-csökkenéssel, homályos látással és csont-degenerációval. A spenót C- és E-vitamint, valamint béta-karotint is tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt az UV-károsodásoktól. Ezenkívül ez a zöld zöldség megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkenti a gyomor-bélrendszeri rák kockázatát, szabályozza a vérnyomást és csökkenti a koleszterinszintet. Mindössze egy csésze friss spenót segít naponta egészséges és fiatalos bőrben tartani.
4. lépés
A zöld tea gazdag erős antioxidánsokban, amelyek megvédik a bőrt a káros szabad gyököktől, csökkentik a ráncok és az öregedési foltok képződését, és lassítják a bőr öregedését. Ez az egészséges ital a bőrrák, a szívbetegségek és a reumás ízületi gyulladás ellen is véd. Napi 1-2 csésze zöld teát ajánlott meginni.
5. lépés
A lazac kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely megakadályozza az artériák koleszterin felhalmozódását, normalizálja a pulzusszámot és tónusban tartja az agyat. A lazac gyulladáscsökkentő tulajdonságai és magas fehérjetartalma megakadályozza a pattanásokat, az öregedési foltokat és a ráncokat. Ezenkívül a lazac tartalmaz egy asztaxantin nevű anyagot, amelynek öregedésgátló hatása van. Próbáljon megenni 3-4 adag lazacot hetente.
6. lépés
A brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek jelentősen lelassíthatják az öregedési folyamatokat. Antioxidánsokat, valamint szulforafánt és indolokat tartalmaznak, amelyek védenek az oxidatív stressz, a sejtkárosodások és még a rák ellen is. A folsav táplálja az agyat, a K1-vitamin pedig növeli a csontsűrűséget és csökkenti a törések kockázatát. Egyél brokkolit heti 3-4 alkalommal.
7. lépés
Kutatások bebizonyították, hogy az olívaolaj jelentősen lassítja az öregedést. Antioxidánsokat tartalmaz, beleértve az A- és az E-vitamint. Az A-vitamin megvédi a bőrt a szabad gyököktől, amelyekről ismert, hogy felgyorsítják a bőr öregedési folyamatát. Az olívaolaj rendszeres fogyasztása csökkenti a ráncokat, kiegyenlíti a bőr tónusát és simábbá teszi a bőrt. Az olívaolajban lévő egyszeresen telítetlen zsírsavak támogatják a szív egészségét és csökkentik a koleszterin- és vércukorszintet. Az olívaolajat nemcsak a főzésben használják, hanem a kozmetológiában is fürdőolajként és hidratáló krémként.
8. lépés
Az étcsokoládé megvédi a sejteket az oxidatív károsodásoktól. Flavanolokat tartalmaz, amelyek rugalmasságot biztosítanak az erekben, szabályozzák a vérnyomást és csökkentik a cukorbetegség, a vesebetegségek és a demencia (demencia) kockázatát.
9. lépés
A fokhagyma allicint tartalmaz, amelynek gyulladáscsökkentő, gombaellenes és vírusellenes hatása van, és harcol a szabad gyökök ellen. A fokhagyma szabályozza a vérnyomást és a koleszterint, eltávolítja a nehézfémeket a szervezetből és jó rákmegelőzés. A fokhagyma tartalmaz továbbá A-, B- és C-vitamint, szelént, jódot, káliumot, vasat, cinket, kalciumot és magnéziumot, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet egészségéhez. Egyél két nyers fokhagymagerezdet naponta.
10. lépés
A paradicsom megfordíthatja az öregedési folyamatot. A paradicsom likopint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely megvédi a bőrt a szabad gyököktől. A likopin természetes fényvédőként működik, megakadályozva a száraz bőrt, ráncokat és öregedési foltokat okozó UV-sugaraknak való kitettséget. Ezenkívül a paradicsom diéta növeli a kollagén termelését, amely fehérje megtartja a bőr rugalmasságát. Igyon egy pohár paradicsomlevet, vagy fogyasszon egy paradicsomot naponta.
