A megfelelően kiszámított étrend az egészséges fogyás kulcsa, amelyben pontosan a zsírtömeg, és nem az izomtömeg csökken. Ezenkívül a szigorú korlátozó étrendnek hatása van a test kiszáradása miatt, és a normál étrend helyreállításával a súly visszatér. Az étrend kiszámításakor helyesen kell elhelyezni az ékezeteket - a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) optimális korrelációja érdekében.
Utasítás
1. lépés
A fehérjék a hatékony és egészséges étrend alapja a gyors fogyáshoz, mivel életfenntartó funkcióként szolgálnak a szervezetben.
2. lépés
Az emberi test 20 aminosavat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a sejtosztódáshoz. Fehérjehiány (aminosavhiány) esetén a szervezet reprodukálja a hibás sejteket, ezért megindul és felgyorsul az öregedési folyamat, mutációk jelennek meg a sejtekben. Ebből a 20 aminosavból 8 elengedhetetlen, a szervezet nem szintetizálja, és csak fehérjetermékekből nyerhető. A fehérje legteljesebb asszimilációja állati eredetű termékek fogyasztása esetén következik be. Az élelmiszerekből származó növényi fehérje sokkal rosszabbul szívódik fel - csak 14%. Ez azt jelenti, hogy ugyanolyan mennyiségű növényi és állati eredetű fehérje asszimilálódásához hétszer több növényi ételt (például szója) kell enned, mint az állati fehérjetartalmú ételeket (például túrót, csirkét, marhahúst, halat).
3. lépés
A fehérjék transzport funkcióval is rendelkeznek. Például a nagy sűrűségű koleszterin ("jó" koleszterin) véren keresztüli átviteléhez fehérje-fehérjére van szükség, amely megtalálható a tejben, a túróban és a tojásban. A vörösvértestekben található vérfehérje-hemoglobin biztosítja az oxigén és a szén-dioxid szállítását a szervezetben.
4. lépés
Az immunitást az emberi testben fehérjék - globulinok biztosítják. Ezért fontos növelni a fehérje mennyiségét az étrendben az immunvédelem javítása érdekében.
5. lépés
Az enzimek, amelyek lebontják az elfogyasztott ételt, szintén fehérjék. A proteázt a szervezet használja a fehérjék lebontására, az amilázt a szénhidrátok lebontására, a lipázt a zsírokra, a laktázt a tej emésztésére stb. Ha nincs elegendő fehérje az étrendben, akkor az étel helytelenül bomlik fel - nincs elég enzim.
6. lépés
A fehérjék a genetikai információ hordozói is, mivel a DNS-láncok fehérjeszerkezetek.
7. lépés
A fogyókúra étrendjének kiszámításakor nincs értelme a növényi ételekre összpontosítani. Ha a fogyást úgy kombinálja, hogy a táplálékot a fizikai aktivitással állítja be, akkor az étrendben lévő fehérje mennyiségét még jobban meg kell növelni.
8. lépés
Például a cukor és víz nélküli zabkása, a durum tészta és a sült burgonya nem segít a fogyásban, bár ezek alacsony kalóriatartalmú ételek. Ezek az ételek szénhidrátokon alapulnak, amelyek energiával látják el a testet. Ha nem töltött el elegendő energiát, akkor a szénhidrátok automatikusan a zsírszövetben tárolódnak. Ezért pontosan számolja ki étrendjét - koncentráljon a fehérjékre, és a szénhidrátokat elegendő mennyiségben (a kezdeti testsúlytól függően) kell fogyasztani, de friss zöldségek és gyümölcsök formájában.
