Mi van, ha étkezési szokásai korántsem ideálisak? Hogyan lehet az egészséges étrendre váltani anélkül, hogy ártana magának és gyermekének? Elég zökkenőmentes átmenet szükséges a terhes nők számára ideális menübe.
Rendszerint nagyon sok nőnek változtatnia kell stílusán és étrendjén a terhesség alatt. Ha korábban az étlapjában voltak félkész termékek, kolbászok, pékáruk és egyéb termékek, amelyek sok zsírt, rákkeltőt és cukrot tartalmaztak, akkor a gyermekvállalás és a szoptatás során ezeket el kell dobni. A legjobb választás az egyszerű termékek lesz - hal, vörös sovány hús, teljes tej, túró (csak nem zsírmentes), természetes joghurt cukor és adalékanyagok nélkül, gabonafélék, kefir.
A zöldségeknek és a gyümölcsöknek fontos részét kell képezniük a terhes nők étrendjének. Meg kell próbálni zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani minden étkezés során. Készítsen turmixokat, gyümölcsöt, zöldséget, zabpelyhet és tejet. Köretnek főzzünk zöldségeket, pároljuk, csak durvára vágjuk és salátát készítsünk
Feltétlenül egyél teljes kiőrlésű gabonát. Ők lesznek a fő energiaforrás a testedben. A hús és a hal biztosítja a kicsi számára a teljes fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges fehérjét és fehérjét. Ügyeljen arra, hogy külön konyhai deszkákat használjon a hús és a hal vágásához. A legjobb, ha különböző színűek, hogy véletlenül ne használják őket kenyér vagy zöldség szeletelésére. Szükséges eltávolítani a bőrt a csirkehúsból - semmi hasznos benne a terhes nő teste számára.
Forralj maghoz hajdinát köretnek, süsd meg a csirkemellet, készíts egy salátát friss paradicsomból, uborkából, kínai káposztából és a kezed által finomra szakadt gyógynövényekből. Fűszerezze a zöldségsalátát egy kanál olívaolajjal és kedvenc fűszerével - ez a tökéletes vacsora egy terhes nő számára.
Ne feledje, hogy egy terhes nőnek, aki helyesen akar enni és egészséges babát szeretne szülni, naponta legalább két adag fehérjetermékre van szüksége. A hüvelyesek csodálatos növényi fehérjeforrást jelentenek - lencsét, babot, csicseriborsót, borsót, és polgártársainktól igazságtalanul nem szerethető szóját. Ha egy terhes nő ragaszkodik a vegetarianizmushoz, akkor feltétlenül növényi fehérjét kell fogyasztania.
Feltétlenül fogyasszon tejtermékeket. Csak semmilyen módon nem zsírmentes - annak érdekében, hogy a terhes nő teste beolvashassa a tejtermékekben található összes hasznos elemet, szükségszerűen zsírokat kell tartalmazniuk. Válasszon két és fél-öt százalék zsírtartalmú tejterméket.
