A legtöbb kismama folyamatosan azon gondolkodik, hogy mit eszik. Az ilyen gondolkodás stresszt és szorongást okozhat, ami meglehetősen káros a szervezetre. Több étrendet is fel kell venni az étrendbe.
Utasítás
1. lépés
A tojás az egyik legegészségesebb étel. Az egyik tojás nagy mennyiségű tiszta fehérjét tartalmaz, amely a terhes nők számára szükséges, emellett tizenkét ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. A tojások gazdag kolin nevű anyagban gazdagok, ez az anyag biztosítja a gyermek szellemi és fizikai fejlődését, és segít megelőzni az idegcső fejlődésének hibáit. A tojások zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fontosak a látás és az agy fejlődése szempontjából. Ezenkívül ízletes és egészséges termék, amelyből rengeteg különféle ételt készíthet.
2. lépés
A lazac tökéletes hal a terhes nők számára. Először is kiváló minőségű fehérje forrása, másodszor pedig óriási mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyekre a születendő gyermek agyának kialakításához van szükség. A lazac nagyon kis mennyiségben tartalmaz metil-higanyt, amely káros lehet a gyermek egészségére. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a terhes nők hetente legfeljebb két adag lazacot fogyasszanak, hogy elkerüljék a test esetleges túltelítettségét higannyal.
3. lépés
A hüvelyesek egy másik nagyszerű fehérjeforrás, mivel a legnagyobb mennyiségben tartalmaznak élelmi rostokat és aminosavakat. Az élelmi rostoknak köszönhetően a hüvelyesek stimulálják a gyomor-bél traktust, ami elkerüli az olyan problémákat, mint az aranyér vagy a székrekedés.
4. lépés
Terhesség alatt fogyasszon narancssárga zöldséget, például édesburgonyát vagy sárgarépát. Ezeknek a zöldségeknek a narancssárga színe a magas karotinoidtartalomnak köszönhető, amelyeket az emberi test önállóan alakít át A-vitaminná. E vitamin túlzott használata "kész" formában, amelyben megtalálható a tejben és a májban, meglehetősen veszélyes lehet, de ez nem vonatkozik a karotinoidokra … Az intelligens test pontosan annyi karotinoidot alakít át A-vitaminná, amennyire szüksége van.
5. lépés
A terhes nőknek különféle teljes kiőrlésű gabonákat kell tartalmazniuk étrendjükben. Ezek a gabonafélék tápanyagokban és élelmi rostokban gazdagok. A teljes kiőrlésű gabonák egyéb tápanyagai a szelén, az E-vitamin és a fitonutriensek. Ezek olyan speciális anyagok, amelyek megvédhetik a test sejtjeit a negatív hatásoktól.
6. lépés
Ha nem szereti a tojást vagy a halat, de gyermekének omega-3-at szeretne biztosítani, próbálja meg a diót. Ezen savak egyik leggazdagabb növényi forrása. A dió tisztán fogyasztható, vagy hozzáadható salátákhoz.
7. lépés
Ne felejtse el a tejtermékeket, amelyek a kismamák számára szükséges kalciumforrások. Ne feledje, hogy ha étrendjében hiányzik a kalcium, akkor csecsemője a saját testének tartalékából fogja megszerezni, ami károsíthatja csontjait és fogait.
