Unod már a különféle drága és hatástalan bőrkozmetikumok alkalmazását? Mindezek a gyógymódok csak elfedik a hiányosságokat, vagy csak a helyi problémákat kezelik. A tökéletes bőr elérésének legjobb módja az, ha elkezdesz helyesen étkezni, és 10 egészséges ételt vesz fel az étrendbe, ami minden nap régóta várt előnyökhöz vezet.
Utasítás
1. lépés
pirospaprika
A pirospaprika zöldség, amely főzve és nyersen is jó ízű. Egy pirospaprika a napi C-vitamin szükséglet több mint 100% -át tartalmazza, és jelentős mennyiségű élelmi rostot és B6-vitamint is tartalmaz. Ráadásul karotinoidokban gazdag, amelyek segíthetnek a ráncok megelőzésében és a bőr vérkeringésének fokozásában, ezzel fiatalosabbá válva. Karotinoidjainak köszönhetően a pirospaprika a pattanások elleni küzdelemre is jó.
A pirospaprika ideális, alacsony kalóriatartalmú snack, csak körülbelül 30 kalóriát tartalmaz. A paprikában lévő rostok szintén segíthetnek az enyhe éhség kielégítésében.
2. lépés
Étcsokoládé
Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, zsírsavakban és flavanolokban található, amelyek hozzájárulnak az egészséges bőr elősegítéséhez. Az étcsokoládéban található antioxidánsok segítenek csökkenteni a durva bőrt és megvédik a napsugárzástól. Ezenkívül a kakaó ellazítja az artériákat, fokozza a vérkeringést, ami segít elérni az egészséges bőr hatását.
3. lépés
Lazac
A lazac kiváló étel a stressz, a szorongás és a depresszió leküzdésére. A lazac a D-vitamin iránti igényt is biztosítja a testednek. És mint már tudod, a D-vitamin felelős a szíved, a csontok, az emésztőrendszer és az agy egészségének fenntartásáért. Segít a vastagbélrák megelőzésében is.
A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek kiválóan alkalmasak a gyulladások, a ráncok és a pattanások leküzdésére, és a bőr belülről kifelé történő hidratálására. Ezenkívül a lazac javítja a haj szerkezetét, erős és egészséges.
4. lépés
Kókuszolaj
A kókuszolaj az egyik leggazdagabb telített zsírforrás. Laurinsavat tartalmaz, amely erős antibakteriális és vírusellenes szereket tartalmaz, amelyek leküzdik a fertőzéseket, a gyulladásokat és a pattanásokat. A kókuszolaj esszenciális zsírsavakban és E-vitaminban is gazdag, amelyek ideálisak a bőr hidratálásához. A bőr puhává válik és a ráncok csökkennek. A kókuszolaj különösen előnyös a pajzsmirigy számára.
Használhat kókuszolajat testkrémmel, csak keverjen össze néhány cseppet kedvenc krémjével. 1 evőkanál kókuszolaj éhgyomorra történő bevétele gyógyítja a testét, és segít a túlsúly elleni küzdelemben is.
5. lépés
Zöld tea
A zöld tea nagyszerű antioxidáns-forrás, és az egyedülálló aminosavak, az L-theanin segítik a test ellazulását és a stressz enyhítését. A zöld tea híres bizonyított rákellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól. Tudnia kell, hogy ez az ital csökkenti a vérnyomást, ezért a zöld teát sem szabad túlzásba vinnie. A legjobb eredmény elérése érdekében napi 2-3 csésze tea elegendő.
6. lépés
Spenót
A spenót egy egészséges és tápanyagokban gazdag étel, amelyet előnyösen lehet bevenni a napi étrendbe. Lehet, hogy nem tetszik az íze, de remek vas-, folát-, klorofill-, E-vitamin-, magnézium-, A-vitamin-, fehérje- és növényi fehérje-, C-vitamin-forrás. Antioxidáns tulajdonságainak, C- és E-vitaminjának köszönhetően a spenót különösen kiválóan gyógyítja a bőrt és küzd minden bőrprobléma ellen.
7. lépés
Magok
Ezek közé tartozik a chia, a kender, a napraforgó, a sütőtök és a lenmag. A tökmagokban gazdag szelén, E-vitamin, magnézium és fehérje található. A szelén és a fehérje csökkenti a ráncokat, az E-vitamin nedvességgel táplálja a bőrt, a magnézium stressz idején támogatja a testet. A len-, chia- és kendermagokban található omega-3 zsírsavak ideálisak a ráncok és a pattanások elleni küzdelemben. Ráadásul ezek a magok fehérjében is gazdagok.
A magokat egyszerűen hozzáadhatjuk salátákhoz, gabonafélékhez, gyümölcsjoghurtokhoz, akár turmixokhoz is.
8. lépés
Zeller
A tökéletes bőr elérésének másik terméke a zeller. Sokan alábecsüljük ezt a növényt, mert benne van a szervezet számára szükséges K-vitamin, amely javítja a véráramlást és segít csökkenteni a magas vérnyomást. Ezenkívül csökkenti a stressz szintjét, ami a bőr megjelenésének romlásához vezethet, ami migrénhez, sőt rákhoz is vezethet.
A zeller nátriumot, káliumot és vizet tartalmaz, és segít megelőzni a bőr kiszáradását, amely szárazságot, hámlást, repedéseket és ráncokat okozhat. Zeller fogyasztható minden nap, vagy legalább másnap. Ha kalóriákat számít, ne aggódjon, a zeller kevés kalóriát tartalmaz.
9. lépés
Papaya
A papaya egy egzotikus gyümölcs, amelynek gazdag története és számos táplálkozási előnye van. 100 g-ban csak 39 kalóriát tartalmaz. A papaya koleszterint nem tartalmaz. Ez a gyümölcs akkor is segít, ha fogyni próbál.
A papaya kevés fruktózt tartalmaz, és remekül javítja az emésztést. Antioxidáns anyagokat tartalmaz, beleértve a C- és E-vitamint, a béta-karotint, amely csökkenti a gyulladást és a pattanásokat. Ezenkívül a C-vitamin megvédi a bőrt a napsugárzástól.
10. lépés
Sárgarépa
A sárgarépa nemcsak a szemednek, hanem a bőrödnek is jó. A sárgarépa gazdag A-vitaminban, és segít megelőzni a sejtek túltermelését a bőr külső rétegében, ahol a faggyúfelesleg és az elhalt sejtek eltömítik a pórusokat. Az A-vitamin csökkenti a bőrrák sejtjeinek fejlődését. A hatás eléréséhez elegendő napi fél csésze friss sárgarépát fogyasztani.
