Sajnos az egészséges ételek nem mindig diétásak, néha az ilyen ételek túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Milyen étel a legjobb a mértékletességhez?
Utasítás
1. lépés
Gyümölcslevek
Úgy gondolják, hogy a rendszeres gyümölcsléfogyasztás jót tesz az egészségnek, azonban ha egy pohár gyümölcslé és egy teljes gyümölcs között választunk, mindig a gyümölcsöt részesítsük előnyben. Az a tény, hogy a gyümölcs többek között rostot tartalmaz, lelassítja a szénhidrátok lebontását és jóllakottság érzetét kelti. A gyümölcslevekben gyakorlatilag nincs rost, de sok a fruktóz, és ezek egyszerű szénhidrátok, amelyek nagy mennyiségben károsítják az alakot.
2. lépés
édesem
Nagyon hasznos termék, de semmi oka nincs a cukor helyettesítésére, ha lefogy. Egy teáskanál méz nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint ugyanannyi cukor, és még többet is a termék vastagsága és sűrűsége miatt. Tehát, ha nem tápláló édesítőszert keres, akkor a legjobb, ha a steviát nézi.
3. lépés
Müzli bárok
Ne tévesszen meg a termék csomagolásán gyakori „fitnesz” címke - ez általában tápértéket jelent, nem pedig étrendi értéket. Általános szabály, hogy a müzliszelet kalóriája nem kevesebb, mint néhány "Snickers" -ben, és napközben nem találhat teljes kiőrlésű gabonát, ezért figyelmesen olvassa el a címkéket.
4. lépés
Banán
Ezeknek a gyümölcsöknek nagy a tápértéke, tartalmaznak káliumot, magnéziumot és B6-vitamint, de sok cukrot is tartalmaznak. A banán rágcsálnivalóként szolgál, de ha figyeled a testsúlyodat, próbáld meg csak reggel enni, és egyszerre legfeljebb 1 kis banánt, lehetőleg ne túl érettet.
5. lépés
Joghurt
Fontos, hogy itt válassza ki a megfelelő terméket, például a természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt nagyon hasznos az alak számára, rendszeres fogyasztása pedig súlystabilizációhoz vezet, és diétázók számára javallt. Másik dolog a joghurt gyümölcsötökkel. Még ha minimális zsírtartalmat is tartalmaznak, sok cukrot és különféle stabilizátorokat tartalmaznak. Jobb, ha nem veszel ilyen joghurtokat, vagy alkalmanként csinálod.
6. lépés
Aszalt gyümölcsök
Gyakran javasoljuk, hogy snackként használják, de ez az a termék, amelynek használatakor fontos a mértékletesség betartása, mert az aszalt gyümölcsök elég magas kalóriatartalmúak. Ha lefogy, egyél egy pohár alacsony ásványi mennyiségű vizet egyszerre legfeljebb 5-6 darab szárított barackot, 3-4 darab aszalt szilvát vagy egy kis marék mazsolát. Ebben az esetben a szárított gyümölcsök jó jóllakottság érzetet nyújtanak, anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmaznának.
7. lépés
Gabonapehely
Ezek nagyon előnyösek lehetnek, ha teljes kiőrlésű gabonából készülnek, de sajnos nagyon nehéz ilyen terméket találni az értékesítés során. De nagyon gyakran vannak édes reggeli gabonapelyhek a boltok polcain - jobb ezeket megkerülni. Ne vásároljon olyan gabonaféléket, amelyek szénhidráttartalma legalább 15 g / 100 g termék.
