A túlsúly olyan probléma, amely 4-5 embert érint, serdülőkortól kezdve. Néhányan képesek gyorsan lefogyni, mások ezt hónapokig nem tehetik meg, kimerítő tevékenységekkel kínozva magukat. Mindenki karcsúvá válhat! A kivétel ritka egységek. De ahhoz, hogy megtalálja álmai alakját, hozzáértő megközelítésre van szüksége a táplálkozáshoz, a pihenéshez és az edzéshez.
2 nap alatt lefogyni, ahogy a reklámok ígérik, lehetetlen. És ha ezt ilyen rövid idő alatt sikerül megtenni, akkor nem valószínű, hogy ez negatív következményekkel járna a szervezet számára. A túlsúlyos harcosok fő hibája az, hogy hiányzik az integrált megközelítés a probléma megoldására.
Fogyjon le az egészség károsítása nélkül
Az emberek többsége testmozgással és diétával kezdi meg a karcsúbb test felé vezető utat. Ez a fő hiba. Először is kapcsolatba kell lépnie szakemberrel.
Orvosok látogassanak el
- Az endokrinológus megtudja, hogy állnak a pajzsmirigy dolgai, és megbirkózik-e a funkcióival. A pajzsmirigy meghibásodása provokálhatja az elhízás megjelenését.
- A gasztroenterológus megvizsgálja a gyomor-bél traktust. Anélkül, hogy megfelelően működne, nehéz lesz jó eredményt elérni.
- A nők számára - nőgyógyász. A nőgyógyászati problémák válnak a felesleges kilók megjelenésének általános okává.
Miután felépült vagy megbizonyosodott arról, hogy egészsége tökéletes, felül kell vizsgálnia a szokásos étrendet.
Megfelelő táplálkozás
Először is ki kell zárnia az étkezésből a nagyon zsíros ételeket, vagy hetente legfeljebb egyszer kell lazítania magát.
A táplálkozási szakemberek tiltásával ellentétben 18 óra elteltével fogyaszthat, de csak könnyű ételeket. A legjobb megoldás a zöldségsaláták és gyümölcsök. Egy kis darab olaj nélkül főtt hal nem okoz sok kárt.
Az egyszerű szénhidrátokat ajánlatos összetettekkel helyettesíteni. A gabonafélék és a diófélék, még kis mennyiségben is, sokáig teltségérzetet adnak.
Nem tagadhatja meg a fehérjét! De a cukor nemcsak lehetséges, de szükséges is. Ez a termékfelesleg nemcsak az alakra, hanem az egész szervezetre is káros.
Vizet iszunk
Az ivási rendszer a legfontosabb szempont. Körülbelül 2 liter vizet kell meginni naponta. Ideális esetben minden testtömeg-kilogrammonként 30 ml-nek kell lennie. A tea, a kávé, a lé nem számít. Az ilyen folyadékmennyiséget fokozatosan, újra és újra meg kell közelítenie, egy pohár vizet többet inni.
A helyes ivási rendszer előnyei
- energiát ad;
- szebbé teszi a hajat, a körmöket és a bőrt;
- javítja az emésztést;
- felgyorsítja a toxinok eliminációjának és az anyagcserének a folyamatát.
Mindez jótékony hatással lesz a testsúlyra. A test aktívabban kezd el extra kalóriákat égetni.
Helyes sport
A napot mozgással kell kezdeni. A reggel 10 perces bemelegítés energiát ad az egész napra és megfelelően hangolja testét. De nem ajánlott napi 1 óránál hosszabb edzés. Elég heti 2-3 teljes ülés. Ebben az időben fontos meghatározni az izmok maximális számát, és ne feledkezzünk meg a kardióról.
Egy hónap múlva észrevehetőek lesznek az első változások. A test tónusosabb és szebb lesz. 4-6 hónap elteltével megfeledkezhet a túlsúlyról és a korábbi komplexekről.
