Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és testét formában tartsa, nagyon keveset kell bevinnie az életébe. És ezek egyáltalán nem fájdalmas privátok, kellemes és egészséges szokások vagyok, amelyek rendkívül gyorsan segítenek a fogyásban!
1. Győződjön meg róla, hogy a fehérje gyakorlatilag minden étkezésében jelen van - nemcsak segít abban, hogy elég hosszú ideig jóllakjon, hanem stabilizálja a vércukorszintet is, így nincs kedve hébe-hóba valami édeset enni.
3. Egyél több zöldséget, különösen sötétzöld zöldségeket, például spenótot, brokkolit és kelkáposztát. Sok tápanyagot tartalmaznak, és sokáig megszüntetik az éhséget.
4. Előnyben részesítse a kisebb tányérokat, mert a túlevés gyakran az elhízás oka, de valójában a testének sokkal kevesebb kalóriára van szüksége.
5. A magas cukortartalmú gyümölcsöket és bogyókat (banán, ananász, szőlő) jobb, ha előnyösebbek azok, amelyekben alacsonyabb a glükózszint, például szilva, cseresznye, áfonya.
6. Az edzésnek nem kell kimerítőnek lennie - elegendő csak heti 3 alkalommal 8 perc erősítő edzés és heti 2-3 alkalommal 10 perc kardio.
7. A főételének ilyennek kell kinéznie: a tányér felének zöldségnek, negyedének - húsnak, halnak vagy baromfinak, a másik negyedének pedig - köretnek kell lennie.
8. Igyon zöld teát, ez segíti a zsírégetést, különösen a derék körül. Ha nem tetszik a zöld tea íze, vegyen be egy kapszula kivonatot.
9. Korlátozza a kenyeret hetente néhány szeletre. Sőt, jobb, ha a durva kenyeret részesítjük előnyben a fehér helyett, például rozslisztből.
10. Fogyasszon fehérjét ébredés után (az első reggelire). Motiválja önmagát, hogy ébredése után a teste zsírégetésre készül, és ez így fog működni a második reggeléig, amikor az energiához néhány szénhidrátot fogyaszt.
11. Igyon legalább 1 liter vizet minden 20 kg-os testsúlyra.
12. Korlátozza a konzervek használatát, próbáljon csak frissen elkészített ételeket fogyasztani.
13. Ne add fel a sót, ez szükséges a testünk víz-só egyensúlyához, de semmiképpen ne egyél belőle túl sokat - különben a folyadék elkezd elidőzni a testben.
14. Alkohol - ott rejtőznek a kalóriák! Egy pohár bor körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Szóval légy óvatos a bulikban!
15. Válasszon egészséges harapnivalókat a csokoládétálcák helyett - például az aszalt gyümölcs vagy a dió kiválóan alkalmas az étkezés közötti energiára.
16. Egyél minden nap egy szelet ananászt vagy egy grapefruitot. A tudósok olyan enzimeket találtak bennük, amelyek serkentik a zsírok lebomlását.
17. Aludj eleget. Minden este 8-9 óra alvásra van szükség, hogy a test ne töltse fel a felesleges ételt, hogy ellensúlyozza az energiahiányt.
18. Soha ne maradj éhes! A minimális kalóriabevitelnek 1200-nak kell lennie naponta, különben a tested úgy dönt, hogy lassítja az anyagcserét, és a későbbiekben jelentősen megnő a kisebb adagoktól való zsírosodás kockázata.
