Ha alattomos kilogrammok várnak rád, ez nem katasztrófa. A lényeg nem éhezés! Aki gyorsan fogy, az gyorsan újra hízik. Tehát szállj le … kajára!
Utasítás
1. lépés
Készítsen reggel ebédeket és vacsorákat, amikor az étvágya még szunnyad, így kevesebbet próbál. És ha megpróbálja - az egész nap előtt áll, akkor ideje lesz kalóriákat költeni.
2. lépés
Vacsorára fogyasszon fehérjében gazdag ételeket: alacsony zsírtartalmú túrót, csirkét, halat, omlettet. Ha a vacsorát a zöldségekre korlátozza, akkor estére olyan étvágy alakul ki, hogy lehetetlen lesz tartózkodni az evéstől.
3. lépés
Próbáljon sokáig vacsorázni: szalvétákkal, beszélgetésekkel és étkezések közötti szünetekkel. Soha ne tegyen mindent egyszerre az asztalra. Ennek eredményeként kevesebbet esznek meg.
4. lépés
Az ízesítők - chili, pirospaprika, gyömbér - felgyorsítják a zsírok lebontását, a só pedig visszatartja a vizet a szövetekben. Készítse el saját diétás következtetéseit.
5. lépés
Távolítsa el az étrendből a cukrot, a fehér kenyeret, a cukros üdítőket, az édességeket - és biztosan lefogy. Természetesen egy dolog tanácsot adni, a másik feladni az édességet. Ha valóban nem tud élni édesség nélkül, olvassa el az alábbi tanácsokat.
6. lépés
Cserélje ki a cukrot fruktózra. Még jobb, ha kicseréljük az édességeket aszalt gyümölcsökkel. Ha ezt sem tudja megtenni, akkor csak karamellára korlátozódjon. Nem a kalóriákról szól, hanem az evés sebességéről. Egy "borbolya" elegendő öt anekdotához vagy egy közös barát családi problémáinak egy megbeszéléséhez, és a szarvasgombát nyomtalanul elfogyasztják a burkolat eltávolítása után. Ha a csokoládé elutasítása örömet okoz az ízlésnek, csak étcsokoládét válasszon - ez nemcsak kalóriát, de jó hangulatot is ad. De mindenesetre szánjon a nap első felére édességet. Képtelen ellenállni egy tortadarabnak, ragadja meg egy almával.
7. lépés
Igyon reggel egy pohár meleg vizet mézzel és almaecettel vagy citromlével. Ez az ital csökkenti a cukor utáni vágyat. Ellenőriztem magam.
8. lépés
Kezdj tehát új életet. Ezen egyszerű szabályok betartásával lassan, de biztosan fogyni fog. És ez sokkal hasznosabb, mint a sokknapok szervezése a testének negyedévente. És nem jelennek meg plusz kilók, és a hangulat mindig remek lesz. Ne feledje gyakran, hogy az étel nem az egyetlen öröm és kényelem forrása.
