Általában az irodai dolgozóknak egyszerűen nincs idejük teljes értékű harapnivalókat készíteni. Este erre nincs elég erő, reggel pedig - idő. A modern táplálkozási szakemberek azonban azt állítják, hogy a harapnivalók egészségesek és gyorsak is lehetnek. Csak ki kell tudni választani a termékeket és kombinálni őket.
Utasítás
1. lépés
A zöldségek és gyümölcsök egészséges snacknek számítanak. Mindig magaddal viheted, bármikor megeheted. Ugyanakkor kap egy adag vitamint, telíti a testet, és egyetlen gramm túlsúlyt sem nyer.
2. lépés
A nyers zöldségek ideálisak, például sárgarépa, paradicsom, uborka és káposzta saláta. Ezek a zöldségek hatalmas mennyiségű vitamint és minimális kalóriát tartalmaznak. Ezért naponta többször is fogyaszthatók.
3. lépés
Legyen óvatos bizonyos gyümölcsökkel, például az őszibarackkal vagy a banánnal, mivel ezekben magas a glükózszint, ami befolyásolja a vércukorszintet.
4. lépés
Az erjesztett tejtermékeket táplálkozási szakemberek is ajánlják harapnivalókhoz. Az éhség kielégítésén túl az ilyen étel fehérjéket és kalciumot is tartalmaz, amely jót tesz a csontrendszer számára. Van azonban egy szabály: jobb, ha nem fogyasztunk magas zsírtartalmú ételeket.
5. lépés
A dióval, valamint a banánnal óvatosnak kell lenni. A dió minden hasznossága ellenére nagyon magas a kalóriatartalma. Személyenként elfogadható maximum - legfeljebb húsz darab naponta.
6. lépés
Ha édességre vágyik, korlátozhatja magát szárított gyümölcsös bárokra. A fő feltétel a termék természetessége. Ez a snack nem tartalmaz sok cukrot, és rostokban gazdag, ami telíti a testet. Az egyik sáv körülbelül kétszáz kalóriát tartalmaz.
7. lépés
Azonnali zabpehely is jó snack. Ebben az esetben jobb a szokásosat választani, minimális mennyiségű adalékanyaggal. A zabkása jótékony hatással van a szívre és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Egy ilyen adag körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
8. lépés
A szendvicsekkel kapcsolatban nincsenek külön korlátozások, csak teljes kiőrlésű kenyérből kell állnia, töltelékként pedig csirkét, zöldségeket, halakat és alacsony zsírtartalmú sajtokat használhat. Kukorica tortilla, amely a kenyér alternatívájaként használható. Gyorsan telítik a testet, gazdag rostokban és szinte nincs kalóriájuk.
9. lépés
Természetesen időnként megengedheti magának a káros harapnivalókat, de nem szabad elragadtatnia őket, különben fennáll a kockázata, hogy egészségügyi problémákat okoz.
