Van egy vélemény, hogy minden étrend szinte lehetetlen böjt nélkül, és ahhoz, hogy elveszítsen néhány felesleges kilót, bizonyos ideig böjtölnie kell. De ez a benyomás egyáltalán nem igaz.
A táplálkozási szakemberek viszont ennek ellenkezőjéről számolnak be: ha azon gondolkodik, hogyan lehet eltávolítani az oldalakat, lefogyni a hasban és a combokban, soha nem szabad éheznie. Szükség van egy ésszerű étrend bevezetésére, amely ötvözi a test általános hasznosságát, a minimális kalóriatartalmat, és ugyanakkor kellemes lesz a beteg számára az abban szereplő élelmiszer-termékek szempontjából.
Miért nem lehet éhen halni?
Az ember étvágya sokféle tényezőtől függ: az előző nap elfogyasztott ételek mennyiségétől, a most elvitt ételek mennyiségétől, illatától, ízétől és egyéb pszichológiai, fiziológiai és genetikai természetű tényezőktől.
A táplálkozási folyamatban a legfontosabb a jóllakottság érzésének megjelenése, amely akkor alakul ki, amikor a belek és a gyomor jeleket küld az agynak a jóllakottság kezdetéről. Ha egy nő fogyni akar, akkor szem előtt kell tartania, hogy nemcsak az étel mennyisége, hanem annak fajtája is befolyásolja a test jóllakottságát.
Hogyan kell helyesen megtervezni a diétát?
Fogyókúra során be kell tartani a következő szabályt: egyél, ha lehetséges, csak alacsony kalóriatartalmú ételeket. A legjobb megoldás ebben az esetben a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint a belőlük készített különféle ételek (levesek, saláták, köretek stb.) Fogyasztása. Ez annak köszönhető, hogy a zöldségek és gyümölcsök sok vizet és rostot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a gyomor térfogatának gyors feltöltéséhez, és ezáltal a jóllakottság érzésének kialakulásához. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása nem segít a fogyásban, mivel ezek viszonylag kevés vízben és magas zsírtartalmúak.
Magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásakor jelentősen csökkentheti azok kalóriatartalmát. Ehhez kombinálnia kell őket alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Például használjon húsételt növényi olajjal és zöldségsalátával együtt, miközben csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek és növeli az alacsony kalóriatartalmú ételek mennyiségét.
Az első fogásokat is érdemes enni, mivel ezek kevés kalóriát tartalmaznak, hacsak nem adunk hozzá tejfölt és növényi zsírokat. Általában azok, akik borscsot vagy levest fogyasztanak, általában sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik csak főételeket fogyasztanak.
A fogyáshoz szükséges főbb szabályok
Általánosságban megjegyezhető, hogy minél több fehérje, víz és rost van az ételben, annál gyorsabban okoz jóllakottság érzetét, ennek megfelelően annál kevesebbet ehet. Azok számára, akik szeretnék lefogyni a felesleges kilókat, javasoljuk, hogy jelentkezzen be a súlycsökkenésre való alkalmasságra, valamint fogyasszon csak a fent leírt ételeket, tartózkodjon az olyan magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásától, amelyek elhízáshoz vezetnek. És az eredmény nem fogja sokáig várni!
