Sok különböző korú és státuszú ember a rengeteg ünnepi lakoma után igyekszik diétát választani maguknak, és igyekeznek minél gyorsabban sikereket elérni. Sajnos a modern étrendnek pozitív és negatív oldala is van. Nézzük meg őket közelebbről …
Pierre Ducan étrendje
Talán ez a legnépszerűbb étrend ma. Alapelvei általában a következők:
- Az étrend IV fázisokból áll. Az első fázist "Attack" -nek hívják, és közben csak fehérjetartalmú termékeket fogyaszthat: halat, húst, baromfit (bőr nélkül), szóját, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Szintén a diéta jelen kell lennie zabkorpa - 1, 5 evőkanál. egy napon belül. Ügyeljen arra, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet, és járjon legalább 20 percig minden nap.
- II. Szakasz - "körutazás". A tiszta fehérje napokat felváltja a fehérje és a zöldség napjaival. A zöldségeknek nem keményítõknek kell lenniük - cukkini, padlizsán, paradicsom, uborka, póréhagyma, mindenféle káposzta … De jobb elfelejteni a burgonyát és a hüvelyeseket! Ezenkívül korlátozza a cékla és a sárgarépa bevitelét. A zabkorpa arányát ebben a szakaszban 2 evőkanálra növelik. naponta, és minden nap több mint fél órát kell járnia.
- III. Szakasz - "konszolidáció". Rajta már adhat rizst, burgonyát, sajtot, teljes kiőrlésű kenyeret és gyümölcsöt az engedélyezett ételekhez. Hetente kétszer megengedheti magának kedvenc ételeit, de 1 napig ragaszkodnia kell a "Támadások" menühöz. Ne felejtsd el a gyaloglást - napi 25 perc.
- Az utolsó szakasz a "stabilizáció". Valójában ez egy kiegyensúlyozott étrend, amelyet folyamatosan be kell tartania + 3 evőkanál. napi zabkorpa, heti 1 fehérje nap, kerülve a liftet és (ha lehetséges) a tömegközlekedéstől, valamint rendszeresen multivitaminokat szedni.
A diéta fő előnyei: biztonsága (elvégre csak a természetes termékek alapulnak!), Elég gyors fogyás, stabil eredmények, az a képesség, hogy hetente párszor finoman kényeztesse magát már a "Konszolidáció" alkalmával. És a "Attack" számára sok finom recept van!
Ha erről beszélünk, akkor először is drága. Másodszor, azoknak, akik szellemi tevékenységet folytatnak, csökkenhet az aktivitásuk a szénhidráthiány miatt. Harmadszor, a diéta nem megfelelő vesebetegek számára.
Búza hasi étrend
A diéta készítője, William Davis úgy véli, hogy a búza jelenleg hozzájárul a hasi zsír lerakódásához. Ennek az az oka, hogy a gabonafélék termesztésének modern technológiái magas hozamok elérésére irányulnak, amelyek ellenállnak a búza betegségeinek és kártevőinek. A gyártó ugyanakkor keveset törődik a termék ízével és hasznosságával. Ezért Davis szerint a fogyás érdekében a búzát, a szemeket, a cukrot és a keményítőtartalmú ételeket el kell távolítani az étrendből.
ez a megközelítés: alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása, a feldolgozott zsírok és a gyorsételek kerülése, a glutén (glutén) bevitelének csökkentése.
De nincsenek olyan tudományos tények, amelyek megerősítenék ezt az elméletet. A burgonya, a bab és a kenyér mértékletes használata pedig senkinek nem ártott - sőt, ezek a termékek jót tesznek az embernek (például a burgonya gazdag káliumban). Ezért a legfontosabb tudni, mikor kell megállni.
Lúgos diéta
Ez az étrend a savas és lúgos ételek kiegyensúlyozott bevitelén alapul. Ajánlatos, hogy a diéta alapja lúgos ételek legyenek: friss zöldségek és gyümölcsök, szója, diófélék, szemek, hüvelyesek. A savas ételeket - hús, hal, baromfi, tejtermékek, fehér cukor - korlátozni kell.
Az étrendnek két fő eleme van: gyors fogyás és csökkent vesekő kockázat.
sokkal több: egyrészt a vér pH-ját a test 7, 35-7, 45 tartományban tartja fenn, függetlenül attól, hogy mit eszel. Másodszor, egy ilyen táplálkozási rendszer tele van fehérje- és kalciumhiánnyal. Harmadszor, elkerülhetetlenül kísért az erős éhségérzet. Végül, nem mindenki szereti a friss gyümölcsöket és zöldségeket.
Általában jó ötlet a természetes növényi termékek fogyasztása, de nem szabad lemondani a húsról és a tejtermékekről.
Paleo diéta
Az élelmiszerek magas fokú feldolgozása és a nagy mennyiségű szénhidrátbevitel különféle betegségekhez vezet. Innen következik a diéta alapszabálya: vissza kell térnie a múlt ételeihez, és meg kell ennie azokat az ételeket, amelyeket a barlanglakók ettek. Tejtermékek, cukor, hüvelyesek és szemek nem ajánlottak.
A diéta előnyei és hátrányai megegyeznek.
: fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás, feldolgozatlan élelmiszerek; elegendő mennyiségű fehérje lehetővé teszi a magas anyagcsere sebesség fenntartását.
Hátrányok: kalcium- és D-vitaminhiány kockázata a tejtermékek étrendből való kizárása miatt, komplex szénhidrátok hiánya, a minőségi termékek magas költsége.
Emlékezzen arra is, hogy a barlanglakók várható élettartama meglehetősen alacsony volt. Jobb, ha csak a sok színezékkel, tartósítószerrel és kémiai adalékkal rendelkező ételeket próbálja kiiktatni a napi étrendből.
