Az állandó éhségérzet gyakran kíséri azokat, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, korlátozva a napi élelmiszer-bevitelt. Szerencsére ez a probléma megoldható néhány egyszerű szabály betartásával.
Megfelelő táplálék az étvágy csökkentésére
Fél órával étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, cukrozatlan gyümölcsitalt vagy zöld teát. Így nemcsak biztosítja a gyomor felkészültségét az emésztési folyamatra, hanem felgyorsítja az anyagcsere folyamatait is. Ezenkívül az étkezés ideje alatt a jóllakottság hamarabb bekövetkezik.
Az első fogáshoz fogyasszon gyümölcs- vagy zöldségsalátát joghurttal, alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy növényi olajjal öltözve. A nyers növényi élelmiszerek hozzájárulnak a test telítettségéhez vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges rostokkal, valamint csökkentik az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztott ételek mennyiségét.
Az étkezések között, amennyire csak lehetséges, kerülje a snackeket. Az emberi agy gyakran összekeveri a szomjúság és az éhség jeleit, ezért próbáljon egy pohár vízzel vagy zöld teával elfojtani az étvágyat. A kamilla, menta vagy oregánó gyógytea szintén jól elfojtja a könnyű étvágyat. Végső megoldásként ehet almát, sárgarépát vagy paradicsomot.
Próbáljon lassan enni, alaposan rágja össze az ételt, és élvezze minden falatot. Kerülje az evést útközben. Kerülje a tévézést, az újságok és az internetes oldalak olvasását étkezés közben. Az ételtől való ilyen zavaró tényezők jelentősen növelhetik az elfogyasztott mennyiséget.
Egyél ne a séta után, hanem előtte. A táplálkozás ilyen szervezése hozzájárul a kalóriák aktívabb égetéséhez. Ezen túlmenően kizárt a túlzott étvágy kialakításának lehetősége.
Ételek, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat
A friss gyümölcs hatékonyan csillapítja az éhséget, és hasznos tápanyagokkal gazdagítja a testet. Kivételt képezhetnek a savanyú és az édes-savanyú alma, amelyek serkentik a gyomornedv termelését és növelik az étvágyat.
A dió és a hüvelyesek kiváló növényi fehérjeforrások. Ezek az ételek omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet anyagcseréjére.
Friss gyógynövényeket és kulináris gyógynövényeket ajánlott minden nap fogyasztani. A főtt ételhez adjon spenótot, káposztalevelet, petrezselymet, kaprot stb. Ezek az ételek növényi rostot tartalmaznak, hogy gyorsabban gátolják az éhséget. Ezenkívül a friss fűszernövények és a gyógynövények kevés kalóriát tartalmaznak, és javítják az emésztési folyamatot a gyomor váladékának kiválasztódásának elősegítésével.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hatékonyan elnyomják az étvágyat is. Képesek elősegíteni a zsírsejtek gyorsabb lebomlását. Az erjesztett tejtermékek pedig jótékonyan hatnak az emésztési folyamatra.
