A túlzott cukros ételek elhízást, anyagcserezavarokat és cukorbetegséget okozhatnak. Néhány egyszerű szabály betartásával küzdhet az édesszájúsággal.
Utasítás
1. lépés
Vizsgálja meg az elfogyasztott ételek összetételét. A cukrot gyakran nem csak desszertekben, hanem kenyerekben, ételízesítőkben, szószokban, konzervekben és kényelmi ételekben is megtalálják. A gyártók tápértékük növelése érdekében gyakran adnak cukrot az alacsony zsírtartalmú túrókhoz, kefirhez és joghurthoz.
2. lépés
Készítsen egészséges táplálkozási tervet, és tartsa be magát, amíg új étkezési szokások kialakulnak. Ez az időszak több héttől két hónapig tarthat. Ne próbáljon egyszer és mindenkorra lemondani az édességről. Fokozatosan csökkentse a nap folyamán elfogyasztott cukor mennyiségét. Próbálja változatosabbá tenni étrendjét, egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. A kiváló minőségű fehérjetartalmú ételek ugyanúgy jókedvre derítenek, mint az étcsokoládé.
3. lépés
Határozza meg diéta legnagyobb cukorforrását. Ezek lehetnek cukros italok, kész pékáruk, kávé vagy tea cukorral, apró napi snackek, amelyek sütikből, gofriból, lekváros zsemlékből, cukorkákból és csokoládékból állnak. Próbáld elkerülni ezeket az ételeket, amikor csak lehetséges. Keressen egészségesebb alternatívákat számukra. Például az édes fekete teát zöld teával helyettesíthetik, sütik vagy csokoládé helyett pedig haraphatnak egy almát, banánt vagy könnyű salátát.
4. lépés
Fogyasszon friss és bio ételeket. A félkész termékek és a pácolt zöldségek mindig tartalmaznak tartósítószert, és a legfontosabb a cukor. Ne lusta főzni. A friss ételek sokkal egészségesebbek a szervezet számára. Ezenkívül könnyen ellenőrizheti összetételüket és a kiindulási termékek minőségét.
5. lépés
Legyen gyakrabban a szabadban, mozogjon többet, és próbáljon meg jól aludni. Gyakran próbáljuk legyőzni az álmosságot, a letargiát és az éppen rossz hangulatot édes kávé és tekercs segítségével. A cukor nem gyógyítja meg ezeket a betegségeket, hanem csak elfedi, átmeneti erőnövekedést okozva.
