A fogyás szempontjából rengeteg különféle étrend és táplálkozási rendszer létezik a világon, de ne felejtsük el, hogy a diéta egyéni dolog. Ha egyik embernek megfelel, akkor nem feltétlenül felel meg másnak. De a racionális étrend mindenki számára megfelelő.
Utasítás
1. lépés
Ahhoz, hogy a fogyókúrás étel hatékony legyen, az első lépés az étkezésből származó kalóriabevitel csökkentése. Ezenkívül ki kell zárnia vagy meg kell próbálnia minél kevesebb gyors szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztani. A testbe kerülve a vércukorszint növekedését idézik elő, amelyből az inzulinszint hirtelen megugrik, ami a cukrot gyorsan zsírokká alakítja. A gyors szénhidrátokat tartalmazó ételek közé tartozik a cukor, cukrászda, lekvár, méz, édes gyümölcsök, csokoládé, fehér kenyér stb.
2. lépés
Távolítsa el vagy csökkentse étrendjéből a sült ételeket. Előnyben részesítse a főtt és párolt ételeket, gyakrabban használjon dupla kazánt - az ilyen főzési módszerek miatt az étel alacsony kalóriatartalmú és könnyű lesz. Dobja ki a félkész termékeket, különösen a tésztát. Ezekben a termékekben leggyakrabban tojásport használnak, amely magasabb kalóriatartalmú, mint a csirketojás.
3. lépés
Vizet inni. Célszerű röviddel étkezés előtt bevenni egy pohár vizet, napközben pedig legalább másfél liter tiszta, forrázatlan vizet kell meginni. Próbáljon lemondani az édes limonádék használatáról is - ezek nagyon károsak a szervezetre.
4. lépés
Egyél leveseket. A folyékony ételeket a test sokkal könnyebben emésztheti, és hasznos az emésztés szempontjából. Fogyasszon gyakrabban zöldséget. Nagyon sok rostot tartalmaznak a fogyáshoz.
5. lépés
Feltétlenül reggelizzen. A legjobb reggeli a teljes kiőrlésű zabkása. A helyzet az, hogy a zabkása úgynevezett hosszú vagy lassú szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik, hogy vacsora előtt ne éhes legyél, és ne emelje drámaian a vércukorszintedet, amely, mint fent említettük, zsírokká alakul.
6. lépés
Legalább 3 órával lefekvés előtt vacsoráznia kell. Az optimális vacsora gyümölcs, zöldség, alacsony zsírtartalmú túró. Ne nézzen tévét, ne olvasson étkezés közben, koncentráljon az ételekre - különben az agy nem tudja felismerni, hogy már elegendő étel van, és máris tele gyomorral éhesnek érzi magát.
