Sokan úgy vélik, hogy a diétás étel szelíd és monoton. Valójában ez nem így van, tökéletesen kombinálhatja az előnyöket és az ízeket. A diétás túró nem csak kalcium-, B- és D-vitamin-forrás, hanem nagyon ízletes csemege is.
Szükséges
- Rakott raklapokra:
- - 300 g zsírmentes túró;
- - egy tojás;
- - egy alma;
- - 2 evőkanál. evőkanál cukor;
- - növényi olaj;
- - 50 g pehely.
- A szószhoz:
- - 150 ml joghurt;
- - 1 kanál méz.
Utasítás
1. lépés
Vegyen 300 gramm alacsony zsírtartalmú diétás túrót (jobb, ha az alacsony zsírtartalmú túrót 2–5 százalékban vesszük), majd villával pépesítse. Törj egy tyúktojást a túróba.
2. lépés
Vegyünk almát, magot és vágjuk apró ékekre. Csak kevés cukrot adjunk a túróhoz. A cukor felszívódási sebessége ebben az ételben nem lesz olyan magas a túróban és a joghurtban található fehérje és zsír miatt.
3. lépés
Vegyünk egy sütőedényt, megkenjük növényi olajjal, és az aljára vékony réteg zabpelyhet szórunk. Tegye rá az almát, majd a túró és a tojás keverékét.
4. lépés
Helyezze az edényt 180 ° C-ra előmelegített sütőbe 20-25 percig.
5. lépés
A szósz elkészítéséhez adj hozzá mézet az ivójoghurtjához, keverd el és öntsd rá a rakott tálra. A rakott ilyen részének kalóriatartalma csak 100 kcal, ami desszerthez nagyon kevés. Egy ilyen könnyű diétás rakott felvidítja, és nem rontja el az alakját.
