Az alacsony zsírtartalmú túró korona helyet foglal el a fogyókúrás termékek listáján. Reggelire és vacsorára fogyasztják, és snackként használják. Az alacsony kalóriatartalmú túrós receptek segítenek a menü diverzifikálásában, kellemes és könnyűvé teszik a testsúlycsökkentés folyamatát.
A diétás ételek túróból a fogyás során helyesen és ízlésesen fogyhatnak. Alacsony kalóriatartalmú desszertek, egészséges koktélok, könnyű saláták és csodálatos rakott ételek - teljes menüt készíthet alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékkel. Vegyünk túrós diétás recepteket, és illesszük be azokat étrendjükbe.
Túrós saláta
Az alacsony zsírtartalmú túróból, zöldségekből és csirkefiléből készült könnyű túrós saláta ideális diéta alatt. Főtt gombával vagy párolt csirkemellel tálalhatjuk.
Kalóriaérték: 60 kcal
BJU: 4 g, 1 g, 8 g
Hozzávalók:
- alacsony zsírtartalmú túró - 1 csomag;
- uborka - 2 db;
- paradicsom - 2 db.;
- édes paprika - ½ zöldség;
- főtt csirke filé - 50 g;
- kefir 1% zsír - 2-3 evőkanál. l.;
- fenyőmag ízlés szerint.
A zöldségeket megmossuk, kockákra vágjuk. A baromfihúst szeletekre vágják, összekeverik zöldségekkel. A túrót villával összegyúrjuk, hozzáadjuk a többi saláta hozzávalóhoz, összekeverjük. Az alacsony kalóriatartalmú ételt kefirrel ízesítik és fenyőmaggal megszórják. Aromához kívánatos esetben aromás vagy forró fűszereket adnak.
Sajtos rakott
Az alacsony kalóriatartalmú túrós rakott étel kényeztetheti magát és szeretteit egy ünnepen. A könnyű aromás sütemények szó szerint megolvadnak a szájban, anélkül, hogy további centimétereket rendeznének a hasban és a combokban.
Kalóriaérték: 100 kcal
BJU: 5 g, 3 g, 10 g
Hozzávalók:
- alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
- csirke tojás - 1 db;
- zöld alma - 70 g;
- zabkorpa - 1 evőkanál. l;
- természetes joghurt - 1 evőkanál. l.
Kanállal túrót gyúrunk, korpát, kockára vágott almát adunk hozzá. Egy tojást masszára törünk, a túrós rakottat összekeverjük.
A tésztát egy fóliával letakart üveg tepsibe fektetjük, a tetejét natúr joghurttal kenjük meg. A túrós rakott süteményt 20 percig a sütőbe küldik. Az ajánlott hőmérséklet 190-200 fok.
Túró és banánfagylalt
Az alacsony zsírtartalmú túrót fagylalt készítéséhez is használják. Az alacsony kalóriatartalmú desszert enyhíti az éhséget és kellemes hűvösséget nyújt a forró nyári napon.
Kalóriaérték: 170 kcal
BJU: 12 g, 3 g, 25 g
Hozzávalók:
- alacsony zsírtartalmú túró - 1 csomag;
- banán - 1 nagy gyümölcs;
- fahéj és vaníliás cukor ízlés szerint.
A banánt kockákra vágják, és egyik napról a másikra a fagyasztóba küldik. Tegyen alacsony zsírtartalmú túrót egy turmixgép korsójába, adjon hozzá fagyasztott gyümölcsdarabokat, fűszereket, 20-30 másodpercig verje a masszát maximális sebességgel. A túróból készült kész diétás ételt mentalevéllel díszítik, vagy bogyósziruppal öntik.
Túrós hab
Az alacsony kalóriatartalmú túrós receptek listáján feltétlenül szerepelnie kell a szelíd bogyóhabnak. Alkalmas harapnivalókhoz és vacsorákhoz.
Kalóriaérték: 51 kcal
BJU: 5 g, 1,5 g, 6 g
Hozzávalók:
- alacsony zsírtartalmú túró - 2 csomag;
- alacsony zsírtartalmú tej - 120 ml;
- csirke tojás - 2 db.;
- keményítő - 1 evőkanál. l.;
- bogyók - 100 g.
A tojásfehérjét légi habbá verjük. A túrót turmixgépben homogén állapotba hozzák. A bogyókat megmossuk, megszárítjuk, zacskóvá gyúrjuk, tejjel és keményítõvel összekeverjük. Az összes komponenst egyesítjük, levegős túrós masszává verjük.
Túrós tészta friss fűszernövényekkel
A vajat és a pépeket túrós pasztával helyettesítheti friss fűszernövényekkel - kapor, petrezselyem, bazsalikom, koriander. Vastag állagának köszönhetően kényelmes a massza kenyérre kenése.
Kalóriaérték: 74 kcal
BJU: 3, 5 g, 2, 8 g, 7 g
Hozzávalók:
- alacsony zsírtartalmú túró - 1 csomag;
- friss fűszernövények - 20 g;
- alacsony kalóriatartalmú ömlesztett sajt - 1 db;
- tejföl - 1 evőkanál. l.
A túrót tejföllel és olvasztott sajttal villával gyúrjuk. A zöldeket megmossuk, szárítjuk, apróra vágjuk, a túrós masszába öntjük. Használat előtt hűtsük le a zsírmentes túrós pasztát.
Az összes fenti étel elkészítése legfeljebb 20 percet vesz igénybe. Hogyan használja a túrót a fogyáshoz?
