A táplálkozási szakemberek szerint a karcsú alak megőrzéséhez vagy megszerzéséhez reggelizni kell. Az alacsony kalóriatartalmú ételek a nap elején segítenek végre felébredni és lendületet adni.
Nem is olyan régen a táplálkozástudósok azt találták, hogy az első reggelinek reggel 7-15 - 7-40 között kell lennie. Könnyű, tápláló étel könnyen elkészíthető.
Túró banánnal
Vesz:
- 150 g zsírmentes túró;
- fél banán;
- néhány szem vaníliás cukor.
Őrölje le a banánt turmixgépben, adjon hozzá túrót, vanillint és nyomja meg újra a pengéket. Ehet egy tál 2-3 kekszet vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret. A cukrozatlan zöld tea befejezi az ünnepet.
Omlett zöldségekkel
Ilyen színes, tápláló, könnyű reggelit is gyorsan elkészítenek.
Neki veszik:
- 100 g brokkoli káposzta;
- fél édes paprika;
- 2 mókus;
- 60 g sovány tej;
- egy kis só.
Forraljuk a káposztát forrásban lévő vízben 7 percig. Vágja a hámozott paprikát apró szeletekre. Sütjük a zöldségeket 5 percig egy serpenyőben, adjunk hozzá tejjel és sóval felvert fehérjét.
Az omlettet zárt fedél alatt 5-6 percig főzzük. A mikróban megsütheti. Kényelmes a következő ételt főzni benne.
Zabpehely reggeli
Vegyünk egy pohár vizet, és adjunk hozzá negyed csésze zabpelyhet. Ha reggel nincs elég idő a tűzhelynél állni, keverje meg a zabkását, majd tegye a hozzávalókat egy speciális edénybe a mikrohullámú sütőbe. Tegye 5 percre maximális teljesítményre, és folytassa az ügyét.
Ha a gabona szokásos, nem gyorsan emészthető, akkor a tűzhelyen 20 percig forralják, és a mikrohullámú sütőben - 15 percig. Adjon hozzá bogyókat vagy apróra vágott almát, körtét a kész ételhez, és kész az egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli.
Narancssárga csoda
Készítsen sárgarépa pogácsákat a reggeli étkezéshez. Forralj 200 gramm sárgarépát, hűtsd le. Reszeljük le a narancsos zöldséget finom vagy közepes reszelőn. Adjunk hozzá 2 evőkanál lisztet, verjünk bele egy kis tojást. Sózzuk és keverjük az elegyet.
Alacsony kalóriatartalmú reggelihez ne sütjük meg a sárgarépa szeleteket, hanem pároljuk meg.
Változatosabbá teheti ezt az ételt. Az elkészített sárgarépatömeghez ne lisztet adjunk, hanem egy evőkanál búzadarát, egy tojást, egy teáskanál mazsolát. 15 percig forrásban lévő vízben kell áztatni. Keverjen össze mindent, adjon hozzá egy apróra vágott almát, egy csipet fahéjat és egy teáskanál cukrot.
A mártásokat lisztbe és gőzbe mártjuk. Ez az étel finom kefirrel, tejjel vagy teával.
Gyors reggeli
Ha nincs idő főzni reggel, akkor forraljon fel 2 tojást, és vágjon le egy kis darab zsírszegény sajtot. Adjon hozzá paradicsomot vagy uborkát az étkezéshez, és élvezze az alacsony kalóriatartalmú reggelit.
