Szeretne izomtömeget szerezni, de nem tudja, hogyan? Ez a cikk megválaszolja a legtöbb kérdést.
Megfelelő táplálkozás
A test izomépítéséhez először megfelelő táplálékra van szükség. Ezt úgy értjük, hogy a szervezet minden hasznos tápanyagot egészséges táplálékból kap. Célszerű 3 óránként ugyanabban az időben enni. Jobb enni gyakran, de keveset, mint ritkán, de sokat.
Az ételeket változatosnak kell lenni. Nem ehet csak rizst vagy hajdinát. Keverni kell. Például reggel zabpehely, délután rizs, este hajdina. Nagyon fontos, hogy sok vizet igyunk. Legalább napi három liter.
Fehérje
Ez a test építőanyaga. A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Nélkülük nem lehet izmot építeni. A fehérje körülbelül 30% -a legyen az étrendben. Nagy részük található tojásban, halban, húsban, tejtermékekben, hüvelyesekben. Nem ehet csak egyféle fehérjeterméket, például csak csirkehúst. Az étrendben kombinálni kell a különböző fehérjetermékeket, hogy a test teljes aminosavkészletet kapjon.
Szénhidrátok
Energiát adnak a testnek. A szénhidrátoknak az étrend 50% -át kell kitenniük. Vannak egyszerűek és összetettek. Jobb, ha az egyszerűeket részben elhagyja, mivel nekik köszönhetően felesleges zsírt nyerhet. Cukorban, gyümölcsben, édességben, tejtermékekben. De nem mondhat le a tejtermékekről (nekik köszönhetően a szervezet fehérjéhez jut) és a gyümölcsökből (sok tápanyagot és rostot tartalmaznak).
Az étrendbe többnyire összetett szénhidrátokat kell bevinni. Gabonafélékben, gabonafélékben, durumbúza tésztában tartalmazzák.
Zsírok
Elengedhetetlen a test egészségének fenntartásához. Nélkülük romlik a bőr, a körmök és az egész test állapota. A zsírnak az étrend 20% -át kell kitöltenie. Olajok, diófélék, sajtok tartalmazzák.
Zöldségek
Elengedhetetlen a szálak előállításához. Viszont javítani kell az emésztést és a fehérje szervezetben történő jobb asszimilációját. A rost megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben.
Kalóriák
Az izomnövekedéshez körülbelül 500 kalóriával kell többet szereznie, mint amennyit elköltünk. Megtudhatja, hogy az egyes egyéneknek hány kalóriára van szüksége a kalória kalkulátorban. Tudnia kell, hogy 1 gramm fehérje 4 kalóriát, 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát, 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Ez alapján diétát készíthet. Ezeket a kalóriákat egészséges táplálékból kell beszerezni, nem ócska ételből és hasonlókból.
Edzések
Megfelelő edzés és jó alvás, valamint egyéb tényezők nélkül nem valószínű, hogy képes lesz izomtömeg növekedésre. De erről többet a következő cikkekben.
Eredmény
Tehát az izomtömeg megszerzéséhez szüksége van:
1. Helyesen fogyasszon, egészséges étrendet használjon étrendjében.
2. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok helyes elosztása az étrendben.
3. Vegyen egyidejűleg ételt.
4. Igyon sok vizet.
5. Körülbelül 3 óránként egyél.
6. Gyakoroljon helyesen.
7. Aludjon legalább 7-8 órát.
8. Vannak zöldségek és gyümölcsök.
