Nem is olyan régen a tudósok-táplálkozási szakemberek kiszámították az optimális vacsora idejét - 18 óra 14 percet. Az étkezésnek a nap végén könnyűnek kell lennie a gyomorban - könnyű, kielégítő, tápláló.
Este - zöldségek és vadak
A természetes saláták remekek. Egy ilyen vacsora megjelenésével és ízével örvendeztet meg. Különféle esti ételeket lehet elkészíteni a hét folyamán.
Az első napon kényeztesse magát diétás Caesar salátával csirkével, a következő termékeket fogyasztva hozzá:
- 4-5 zöld saláta levél;
- 30 g fehér kekszet;
- 5 meggyparadicsom;
- 30 g alacsony zsírtartalmú sajt;
- 100 g főtt csirkefilé;
- 70 g zsírmentes, cukrozatlan joghurt;
- 1 teáskanál citromlé;
- mustár - egy evőkanál hegyén;
- bors, só.
Vágja a csirkét kockákra, dörzsölje a sajtot. Öblítse le a saláta leveleket hideg vízzel, és tépje apró darabokra a kezével. Adjunk hozzá krutont és meggyparadicsomot.
Készítsük el a mártást. Ehhez keverjünk össze joghurtot, mustárt, borsot, sót citromlével. Töltse fel salátával, és élvezze az elegáns, mégis könnyű vacsorát.
A második estén egy édes paprikából, paradicsomból és egy kis uborkából készült zöldségsalátával kedveskedhet. Ízesítsük az ételt cukrozatlan joghurttal vagy kevés zsírszegény tejföllel. A főtt mell 150 gramm mennyiségben jól passzol egy ilyen vitaminos salátához.
A harmadik vacsora is hasznos lesz. Javítja az arcszínt és telíti a testet karotinnal. A sárgarépát és a hámozott zöld almát közepes reszelőn reszeljük le. Ízesítsük az ételt joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel.
A karotin tejzsírokkal kombinálva jobban felszívódik. Egy ilyen sovány salátához alkalmas egy kis sovány darab főtt pulyka (150 gramm).
Pörköltekhez pároljon 200 gramm kockára vágott csirke- vagy pulykafilét olívaolajon. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát, sárgarépát és paprikát. Főzd a játékot és a zöldségeket további 5 percig.
Most öntsön forró vizet, hogy ellepje a tartalom felét, és pároljuk 25-30 percig. A negyedik este is finomnak ígérkezik.
Tejbarátok
Aki inkább vacsorázik, megkóstolva a Burenoks ajándékait, vacsorára túrós rakottal kedveskedhet.
Keverd össze:
- 150 g alacsony zsírtartalmú túró;
- 1 evőkanál búzadara;
- 1 tojás;
- 1 teáskanál sütőpor;
- fél apróra vágott banán.
A masszát szilikon formába tesszük, és a sütőben aranybarnára sütjük. Élvezze a rakott cukrozatlan teát vagy az alacsony zsírtartalmú kefirt, tejet.
A túrót nem lehet hőkezelésnek kitenni, de turmixgéppel felverni a megjelölt mennyiséget és a banánt. Ez az alacsony kalóriatartalmú vacsora egészséges étel lesz a hatodik este.
Hetedikén készítsen halat és zöldséget. Vegyünk 150 gramm tengeri szépségfilét, tegyünk mellé 100 gramm brokkolit, egy fél borsot és pároljuk az edényt, amíg megpuhul.
