Egész életemben szigorú diétán ülve állandóan kimeríteném magam edzéssel, mondatnak hangzik. De szerencsére erre nincs szükség. A jó fizikai forma fenntartásához elegendő megváltoztatni az életmódot - természetesen elég kényelmes, de kicsit helyesebb. És szabaduljon meg azoktól a szokásoktól, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Az éhségtől a túlevésig és vissza
Vannak, akik valóban úgy gondolják, hogy csak egy szigorú diéta egész életükben és a kimerítő edzés mentheti meg őket. És akkor eljön a pillanat, amikor úgy döntenek, hogy lefogynak. De ugyanakkor a lehető leggyorsabban szeretnék elérni az eredményt, ezért 2-3 órát kezdik el edzeni az edzőteremben, és naponta 5 almát esznek, teljesen eltávolítva minden más ételt az étrendből. Néhány nap, és egy ember elszakad egy ilyen "egészséges" életmódtól, és a bűntudat súlya alatt gombócokat és zsemlét eszik. Az eredmény plusz pár kiló.
Az idő telik, és minden újból megismétlődik. Az ember éhezik, lelassítja az anyagcseréjét, majd lebomlik és többet nyer, mint amennyit elveszített, mert teste az éhségsztrájk hatására már elkezdte a zsír tárolását "egy esős napra".
Ne menjen túlzásba. Ne próbáljon meg 10 kilót leadni egy hét alatt. Fokozatosan térjen át az egészséges életmódra, adjon magának legalább egy hónapot, hogy fokozatosan megszokja az új ételeket és új szokásokat. Szánjon rá időt, és a meghibásodás kockázata sokkal kisebb lesz.
Félkész termékek
Egyél csak azt, amit maga főz. Rövid a főzési idő - heti egy napot töltsön gyorsgőzös pulyka pogácsákkal és még sok mással. De ne egyél szupermarketből származó salátákat, lechót a dobozokban és más ételeket, amelyeket nem te készítettél. Végül is nem tudja, mit tett oda a gyártó, és mennyire hasznosak vagy károsak. Nem is beszélve arról a tényről, hogy vannak ételmérgezések a szupermarketekből és más létesítményekből.
Egészséges étel
Sztereotípiák vannak arról, hogy milyen ételek egészségesek. Sőt, gyakran nem támasztja alá őket más, csak a divat. Például először divat volt a zsírokat okolni mindenért, most a szénhidrátokat.
Az „egészséges étkezés” példája a joghurt. De ha megnézzük az üzletekben forgalmazott joghurtok összetételét, akkor világossá válik, hogy még egy szakaszon sem lehet egészségesnek nevezni őket. Ugyanez vonatkozik a zsákokban, túrókban stb.
Ilyen áruk vásárlásakor gondosan olvassa el az összetételt és vonjon le következtetéseket.
Impulzus vásárlások
Ha bevásárló lista nélkül érkezik egy boltba, és alaposan megnézi a polcokon található összes terméket, akkor a tervezettnél háromszor többet vásárolhat. Hiszen a kereskedők nem hiába próbálják úgy elrendezni az árut, hogy a vásárlók a legtöbbet tegyék a kosárba. Külön kérdés a pénztár területe, ahol további 2-3 árut adhat hozzá vásárlásaihoz, míg sorra vár. És most rengeteg ételt gyűjtött össze, amelyet gyorsan meg kell ennie. És útközben zsemlét vagy fánkot ragadhattak, miért ne, mert ez az utolsó alkalom, és akkor biztosan lefogy.
Ne vegyen mást, csak azt, ami a bevásárló listán szerepel. Akkor is, ha nagyon akarod.
Folyékony kalóriák
A tej, a cukorral ellátott tea, turmixok, gyümölcslevek és egyéb folyékony kalóriák akadályozzák a fogyást. Sőt, minél többet iszod őket, annál inkább beavatkoznak. Természetesen nem baj, ha egy csésze teát ebédelünk, vagy levet reggelizünk. De ha minden nap folyamatosan tölti a gyomrát folyékony kalóriákkal, ez problémát jelenthet.
Az a tény, hogy a folyadékok gyorsan felszívódnak. A telítettség hamarosan elmúlik, újra éhesnek érzi magát. Közben felhalmozódnak a kalóriák. Megittunk egy pohár narancslét, és körülbelül 100 kcal-t nyertünk. Újabb pohár - további 100 kcal. De én még mindig enni akarok, ezért adtak hozzá egy salátát és a tetejét forrón. És úgy tűnik, hogy ettek egy keveset, de a súly még mindig növekszik.
És annál inkább felveszik, ha sok bolti levet iszik cukorral és joghurttal.
A háztartások kalóriafogyasztása
A háztartások kalóriakiadásait gyakran alábecsülik. Gyakori hiba az edzés, amíg hetente kétszer le nem esik, és a hátralévő időben a kanapén fekszik. Eközben a szokásos tevékenységek, például mosogatás, ház takarítása, boltba járás stb. Segítenek folyamatosan kalóriát égetni.
Apránként megszokja, hogy nem lifttel megy, hanem legalább pár emeleten megy fel gyalog. Ne vezessen mindenhol autóval, hanem sétáljon egyet. Nem hetente egyszer megy boltba, vesz egy hegyi ételt, de vesz egy keveset, de minden nap. Végezzen reggel egy rövid gyakorlatot, este pedig egy kis gyakorlatsort a tévé előtt. Növelje apránként a fizikai aktivitását, és hatalmas erőfeszítés nélkül több kalóriát fog égetni.
