Akinek a legnehezebb a diéta betartása és a speciális étrend betartása, az az édesszájú. Kompromisszumos megoldás azonban mindig megtalálható.
- A karamella a csokoládéval ellentétben sokáig nem olvad a szájában, miközben csak 25 kcal-t tartalmaz, a lényeg az, hogy napi egy dologra korlátozódjon.
- Könnyű, élvezetes és frissítő desszert készíthető egy banánból, egy pohár tejből és jégkockákból. 171 kcal és körülbelül 5 g zsírt tartalmaz.
- A grapefruit teltségérzetet hagy maga után, csak 160 kcal és 0 g zsírt tartalmaz. És mennyi hasznos vitamint és élelmi rostot tartalmaz!
- A legfinomabb bogyós finomság talán az eper és a tejszín, és nem kell lemondania róla. Egy marék bogyó és 1 evőkanál. egy kanál tejszínhab 1 g zsírt és kevés kalóriát tartalmaz.
- Egy pohár apróra vágott dinnye pép 60 kalóriát és kevesebb, mint 1 g zsírt tartalmaz.
- A müzli egy része gyümölccsel és tejjel kb. 200 kcal, a lényeg, hogy a müzli ne legyen méz vagy csokoládé darab.
Néhány ötlet könnyű salátákhoz
- A banán felét szeletekre vágjuk, hozzáadjuk a grapefruit apróra vágott felét, a gyümölcsöket ízesítjük pár teáskanál természetes joghurttal. Az ilyen edények kalóriatartalma 125 kcal lesz.
- Hámozzon meg és szeleteljen 2 kivit. Adjunk hozzá egy fél apróra vágott banánt és pár teáskanál joghurtot, és keverjük össze. A kapott saláta 120 kcal lesz.
- Vegyünk 150 g savanyú káposztát, adjunk hozzá hámozott és reszelt almát, keverjük össze. Egy ilyen saláta kalóriatartalma csak 80 kcal lesz.
"Az alakért" saláta
- 200 g fiatal cukkini;
- 1 zöld alma;
- 1 uborka;
- egy csipet citromhéj;
- néhány szál kapor;
- 20 g természetes joghurt.
Reszeljük le a cukkinit és az almát, adjunk hozzá apróra vágott uborkát, héjat és apróra vágott gyógynövényeket. Fűszerezzük joghurttal és keverjük össze. Ez a saláta nagy mennyiségű nehezen felszívódó rostot tartalmaz, ami lassítja a fruktóz felszívódását.
Diétás joghurtos fagylalt
Szilvás fagylalt
- 400 g érett szilva;
- 2 csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurt
- 1 evőkanál. egy kanál citromlé;
- porcukor vagy finom cukor ízlés szerint.
Öblítse le a szilvát, őrölje citromlével és cukorral egy turmixgépben püréig. Ezután dörzsölje át a masszát egy szitán, hogy kiszabaduljon a bőréből. Hozzáadunk joghurtot, és turmixgéppel simára keverjük. Öntsük formákba. Helyezze a fagyasztóba 4 órára. Ezután dugja be a botokat, és hagyja a fagyasztóban, amíg megszilárdulnak.
Lágy fagylalt szederrel
- 500 ml alacsony zsírtartalmú természetes joghurt;
- 1 csésze friss vagy fagyasztott szeder
- 3 tojásfehérje;
- ízlés szerint porcukor vagy édesítőszer.
Öblítse le a szedret, válogassa össze és vágja fel burgonyapürével turmixgéppel. Ízlés szerint adjon édesítőszert és joghurtot. Keverd össze. Külön verjük fel a tojásfehérjét és egy kevés porcukrot ropogós csúcsig. Finoman keverjük össze a szeder-joghurtos masszával. Jól hűtjük a fagyasztóban.
Diétás desszertek banánnal
Banán palacsinta
- 1 banán
- 2 tojás
A banánt őröljük turmixgépben püréig, adjunk hozzá nyers csirketojást és keverjük simára. Egy kis mennyiségű olajjal ellátott serpenyőben kanállal kenje meg a banánmasszát, és mindkét oldalán pirítsa meg a palacsintákat. Tálaljuk banán palacsintát almaszósz.
Banánfagylalt
- 1 érett banán
- 5 evőkanál. kanál természetes joghurt
- 1 1/2 teáskanál citromlé
- ízlés szerint cukor
Vágja le a banánt, tegye turmixgépbe joghurttal és citromlével. Verje könnyedén. Ízlés szerint adjunk hozzá cukrot, és simára verjük. Öntsük a masszát jégkrémformákba, és tegyük a mélyhűtőbe, amíg megszilárdul. Kiderült egy nagyon finom fagylalt, enyhe citrom savanyúsággal.
