A liszt és az édes ételek étrendjének feleslege további kilók megjelenését okozhatja. Ezenkívül a cukor- és szénhidrátfelesleg különféle betegségeket provokál. Nem meglepő, hogy sokan úgy döntenek, hogy csökkentik étrendjükben a „káros” ételeket. Annak érdekében, hogy az édességről való lemondás ne váljon számodra kínlódássá, gondold át a cselekvési tervet, és szigorúan tartsd be azt.
Utasítás
1. lépés
Kezdje el leírni mindazt, amit megesz. Ez segít megérteni, hogy mennyi édességet fogyaszt el egy nap alatt. Ne feledkezzen meg az olyan apróságokról, mint egy pár szelet csokoládé kávéhoz, a teához adott cukor vagy egy pohár szóda ebédnél. Meg fog lepődni, hogy mekkora felesleges cukrot fogyasztanak közöttük.
2. lépés
Távolítsa el az édes gyorsételeket a menüből - üdítők, pattogatott kukorica adalékokkal, vattacukor, mindenféle snack. Kerülje a „könnyű” desszerteket, amelyek nem tartalmaznak zsírt és cukrot - ezek általában egészségtelen édesítőszereket tartalmaznak.
3. lépés
Ne adj magadnak szót, hogy soha ne egyél édességet. Valószínűleg megszeged ezt a fogadalmat. De amikor úgy dönt, hogy lakomázik, válassza a legjobb édességeket, amelyeket megengedhet magának. Olcsó sütik és mézeskalács helyett vegyél egy süteményt természetes tejszínhabbal, cserélje a karamellát jó csokoládéra. És kisebb adagok - válassza ki a legkisebb desszerteket.
4. lépés
Elemezze saját szokásait. Kerülje a cukros teát és kávét. Jobb, ha tejet vagy tejszínt ad a forró italhoz - az íze finomabb lesz. Ha tévénézés közben a keze valami ízleteshez nyúl, készítsen előre vázát szárított gyümölcsökből vagy diófélékből. Ne vegyen kész cukrozott gyümölcsöt és diót mázban. Amikor egészséges aszalt gyümölcsöket fogyaszt, ne felejtse el, hogy azok elég magas kalóriatartalmúak.
5. lépés
Ne cserélje le a teljes étkezést a puffasztott teára. Sok "üres" kalóriát fog kapni, de fél óra múlva újra enni akar. Jobb enni egy darab húst zöldséges körettel - egy ilyen vacsora több órán át telítődik.
6. lépés
Állítsa be a családi menüt az édességek és a keményítőtartalmú ételek csökkentésével. Tészta helyett főzzünk párolt zöldségeket, gombócokat és gombócokat, helyettesítsük természetes steakekkel és szeletekkel. Ne vásároljon kész, panírozott félkész termékeket. A pite és más pékáruk helyett egészségesebb desszerteket készítsen tejtermékekkel és gyümölcsökkel, például zselével, habbal, gyümölcssalátával és rakottal.
7. lépés
Ha szereted a fagylaltot, készíts egészséges táplálékot erre a csemegére - fagyaszd le a természetes gyümölcslevet. Pár kocka eltávolítja a vágyat, hogy valami finomat fogyasszon. A botra fagyasztott joghurt szintén jó alternatíva a hűvös desszert számára.
