Tudja, hogyan lehet fogyni és karcsú maradni? A fogyás legjobb módja nem a fogyókúra, hanem a megfelelő táplálkozás, amelynek célja a fogyás az egészség károsítása nélkül. A táplálkozás korlátozása a diéta alatt csak rövid távú eredményt ad. Ezért a karcsú alakra törekvő emberek többsége minden nap a jó táplálkozás elveit alkalmazza. És ez a helyes döntés.
Utasítás
1. lépés
A megfelelő fogyás táplálkozásának alapja legyen a zöldség és gyümölcs. Hogy megszabaduljon a csúnya zsírráncoktól, ezeknek az ételeknek minden nap az asztalon kell lenniük. A zöldségekben és a gyümölcsökben egyaránt magas a rosttartalom, valamint a vitaminok és ásványi anyagok. Gyümölcsöknél különös figyelmet fordítson a citrusfélékre: grépfrútra, citromra és narancsra, és figyeljen az ananászra is. A menünek tartalmaznia kell különféle zöldségeket.
A könnyű és hatékony fogyás érdekében ennek az élelmiszer-kategóriának a napi étrend 40% -át kell kitöltenie. De 15.00 előtt fogyasszon gyümölcsöt.
2. lépés
A zabkása tökéletes reggeli az egészséges táplálkozási menühez. Reggel fogyasztva a gabonaféléket, hasznos anyagokkal gazdagítja a testet, energiát és hosszú jóllakottság érzetét kelti.
A fogyás érdekében egyél zabkását vaj és tej nélkül. Adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget egészséges kiegészítőként. Például a sárgarépával, gombával és hagymával párolt zeller egészíti ki a reggeli kását. A bogyókat és gyümölcsöket frissen használja, és főzés közben adjon hozzá sütőtöket a gabonafélékhez.
3. lépés
Az alkoholtartalmú italok tilalma a nap bármely szakában. Nagy hátrányuk, hogy sok kalóriát tartalmaznak és felidézik az étvágyat. Ezért minden italt, és különösen az édes italokat, borokat és sört meg kell tiltani.
4. lépés
Az egyszerű szénhidrátok elfogadhatatlanok az egészséges étrendben a fogyáshoz. De fokozatosan el kell hagyni használatukat. Ellenkező esetben szomorú arca és rossz kedve lesz. Ezért kezdje az adagok csökkentésével, majd az egészségtelen ételek helyettesítésével az egészségesebbekkel. Ha nem bírja sütés nélkül, engedjen meg magának reggel házi kekszet.
5. lépés
Készítse el ételeit helyesen. Diétás étkezéshez főzzük zsír nélkül. Erre a legalkalmasabb egy multivízforraló, egy dupla kazán és egy légszárító. Diverzifikálja étrendjét. Készítsen menüt a héten. És tanulja meg a megfelelő fogyás receptjeit.
6. lépés
A fogyni vágyók étrendjének tartalmaznia kell olyan fűszereket, amelyek hatékonyan égetik a zsírt. Ezek közé tartozik a pirospaprika, a torma, a gyömbér és a fahéj. Ezek a fűszerek legyenek mindig az asztalon. Könnyű használni őket. Csak add hozzá a készételekhez. Például a fahéj kiválóan szabályozza a vércukorszintet. Szórj rá zabkását, pékárut. Fogyáshoz adjuk a kefirhez.
