Az ember megjelenése, a jelen pillanatban, elsődleges szerepet játszik. Ezért fontossá vált, hogy a diéták segítségével normalizálja alakját. Hogyan ne tévedj el a mai étrend hatalmas bőségében? Hogyan válasszuk ki azt, amely ellenállhatatlanná teszi az alakot és a bőrt? A mediterrán étrend kiegyensúlyozott étrend, amelyet orvosi kutatások és idő bizonyított.
Természetesen a legjobb megoldás az lenne, ha dietetikust látnánk. De az életben mindenki megpróbál támaszkodni a barátok tapasztalataira, vagy próbálkozás útján cselekedni. De a mediterrán táplálkozás elve elsősorban a test egészségének helyreállítására irányul. Az alábbi irányelvek betartásával észrevehetően javítani fogja a test megjelenését, alakját és általános állapotát.
Zöldségek és gyümölcsök
Kötelező zöldségfogyasztás nagy mennyiségben, főzve, párolva és nyersen. Ez a mediterrán étrend alapja. A nagy mennyiségű vitamint és elemet kiegészíti a perisztaltikára és a bélműködésre gyakorolt pozitív hatás a nagy mennyiségű rost miatt. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről, amelyek a legkönnyebben emészthető élelmiszerek, ásványi anyagokban gazdagok szerves forma, vitaminok és rostok.
Halételek
Ezek változatossága elképesztő: főtt, párolt és grillezett ételek. Jobb megtagadni a sült és különféle rántott hal chipseket. A halételeket sokféle zöldségsalátával kombinálják, amelyek nagyon hasznosak lesznek számunkra. Különféle tengeri ételeket is tartalmaz ez az étrend. Ne feledkezzen meg a sózott halakról, ugyanolyan hasznos, mint a főtt hal. De amit ki kell zárni, az a füstölt hal.
Tejtermékek
A menüben a zsírtartalmú tejtermékek teljes hiánya megvédi az ereket és a szívet. Az állati zsír túlzott fogyasztása a szív- és érrendszeri betegségek első oka. Jobb választani a nem zsíros túrót vagy a nem gyümölcs joghurtot (a gyümölcsjoghurthoz cukrot adnak). Ha egyáltalán nem nélkülözheti a sajtot, akkor a legalacsonyabb zsírtartalmú sajtot kell választania, szükségszerűen nem füstölve és lehetőleg oltóval. Az oltó hasznosságát tekintve felülmúlja a gombás starterkultúrákat.
Olivaolaj
A legtöbb saláta öntet extra szűz olívaolaj. A nem hőkezelt növényi olaj a megfelelő táplálkozás egyik legfontosabb eleme. Az első hidegen sajtolás olajai kivétel nélkül mindenki számára hasznosak.
Az olívaolaj mellett nagyon ízletes és népszerű olajok: kukorica, földimogyoró, dió, len, szezámmag. A sült ételeket kizárják az étrendből, de ha nem tudja teljesen visszautasítani őket, finomított olajban főzze meg, ez az olaj megtisztul a szennyeződésektől, amelyek erős hevítéssel károsítják a testet és különféle betegségekhez vezetnek.
Olvassa el a folytatást a cikk második részében.
