A hideg évszakban a lakosság körében nő a megfázás száma. Az ARVI bármilyen nyilvános helyen beszerezhető, és nincs egyetlen száz százalékos védőszer. A megfázás megelőzésének egyik módja az oxolinos kenőcs, amely megvédi az orrjáratokat a fertőzéstől. De ez csak kiegészítő intézkedés, csak az erős immunitás képes valóban megvédeni az ARVI ellen.
Utasítás
1. lépés
Az erős immunitás egyik tényezője a helyes baktériumok egyensúlya a belekben, ezért hasznos lesz egy szeptemberben - októberben egy bifidobaktérium és laktobacillus kúra elfogyasztása.
2. lépés
A test vírusok iránti sebezhetősége az érfal átjárhatóságának mértékétől is függ. Ahhoz, hogy a vírus bejuthasson a szervezetbe, csak két feltételre van szüksége: a testhőmérséklet enyhe csökkenésére (hipotermia hideg időben, akár rövid ideig is) és az erek átjárhatóságára, amelyeken keresztül behatol a vérbe és átterjed az egész a test. Az érpermeabilitás mértéke az emberi test kalciumszintjétől függ. Ha nincs elegendő kalcium, akkor valószínűbb, hogy megfázik. Ezért a hideg évszakban az időjárásnak megfelelően kell öltöznie, és étrendjét magas kalciumtartalmú ételekkel kell gazdagítania. Szedhet kalciumot tartalmazó vitamin- és ásványianyag-komplexeket, de emlékeznie kell arra, hogy ezekből a komplexekből a test a benne lévő ásványi anyagok csak 10% -át szívja fel, míg a szervezet a megfelelő napi kiválasztott élelmiszer-termékekből a napi teljes kalciumbevitelt asszimilálja.
3. lépés
Meg kell jegyezni, hogy a kalcium csak elegendő fehérjebevitel mellett szívódik fel. A táplálékkal a szervezetbe jutva a kalcium a vékonybélben felszívódik a véráramba. De asszimilációja lehetetlen aktív D-vitamin nélkül. A vitamin aktív formájának kialakításához fehérjére van szükség, ezért a magas kalciumtartalmú ételeket fehérjetartalmú ételekkel kell fogyasztani.
4. lépés
Az állati eredetű termékek között a kalciumtartalom vezető szerepet játszik a sajt és a túró. A sajt több kalciumot tartalmaz, mint a túró, de ne felejtsük el, hogy a sajt magas zsírtartalmú termék, ezért magas kalóriatartalmú. Mindkét termék fehérjeforrás, ezért ideális kalciumfehérjeforrásként. A zúzott tojáshéjak kalciumban is gazdagok. Por formában hozzáadható a görög salátához a jobb kalcium felszívódás érdekében.
5. lépés
A kalcium megtalálható a növényi élelmiszerekben is, például a mandulában és a szezámmagban. Adjon szezámmagot a zöldségekhez, és fogyasszon el halat vagy húst. Készíthet egészséges mandula- vagy szezámtejet. A mandulatej nagyon gyengéd és ízletes, a szezám tejnek pedig keserű íze van, ezért jobb apróra vágott szárított gyümölcsökkel, például fügével édesíteni.
6. lépés
A kalcium az ízesítőkben is megtalálható. Például 100 g fokhagyma 180 mg kalciumot és 6 g fehérjét tartalmaz, ezért a hideg évszakban van értelme a fokhagymát a menübe felvenni. Ráadásul a fokhagyma antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, így ennek a fűszerezésnek az elfogyasztása extra védelmet nyújt az akut légúti fertőzéseket okozó baktériumok ellen.
7. lépés
A petrezselyem gazdag kalciumban is; gyakrabban adja hozzá salátákhoz. A petrezselyem C-vitamint is tartalmaz, amely javítja az immunrendszer működését.
