Amikor irgalmatlan harcot hirdetnek minden egyes extra kilogrammonként, szigorúan ellenőrzik az ételek kalóriatartalmát. De a depresszió korlátozásának elkerülése érdekében néha kecsegtethet magának valami édeset. Jó, hogy vannak olyan ételek, amelyek javítják a hangulatot, és nem kényszerítik arra, hogy túllépje a napi kalóriabevitelt, amelyhez annyira szigorúan vonatkozik.
Gyümölcs- és bogyós édességek
Az adott termék kalóriáinak száma attól függ, hogy mennyi cukrot és zsírt tartalmaz. Ha szabályozza a napi kalóriabevitelt, válasszon olyan édességet, amely nem tartalmaz mindkettőt, önmagában ez felére csökkentheti az energiaértéket. A legjobb azonban azokat az édességeket választani, amelyek gyümölcsökkel és bogyókkal készülnek, csökkentve a cukor mennyiségét az ezekben található természetes fruktóz miatt.
A fruktózt az aszalt gyümölcsök és a szárított gyümölcsök tartalmazzák, egyáltalán nincs bennük zsír, ezért alacsony a kalóriatartalom. Tehát 100 gramm mazsola 279, alma - 273, szárított sárgabarack - 272, sárgabarack - 278, körte - 246, őszibarack - 275, cseresznye - 292, aszalt szilva - 264 kcal. Az alacsony kalóriatartalom ellenére a szárított gyümölcsök fogyasztását továbbra is napi 50 grammra kell korlátozni.
A hozzáadott cukor nélkül készült lekvárok és lekvárok vigasztalást jelentenek az édesszájúak számára is.
A gyümölcs- és bogyólé alapján olyan édességeket készítenek, mint a lekvár, a pillecukor és a pillecukor. A bennük lévő cukor miatt kalóriatartalmuk magasabb, mint a szárított gyümölcsöké, de ez nem befolyásolja az alakodat, mivel nincs zsír bennük. A lekvár összetétele sok pektint tartalmaz, amely a bőr számára hasznos élelmi rostokat tartalmaz, eltávolítják a méreganyagokat és toxinokat a szervezetből, és segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét. A pasztillákban és a pillecukorokban sok a vas, a foszfor és a fehérje, amelyek nélkülözhetetlenek az izomszövet számára.
Az édes, de alacsony kalóriatartalmú kocsonyák és pudingok, amelyek természetes gyümölcsleveken alapulnak, zselatint vagy agar-agart és ugyanazt a pektint tartalmazzák, amely felgyorsítja az emésztést. Az alacsony zsírtartalmú tej- és joghurtpudingok szintén ízletesek és egészségesek, mivel nélkülözhetetlen kalciumforrások. És bár körülbelül 5% zsírt tartalmaznak, kalóriatartalmuk körülbelül 150-200 kcal.
Alacsony kalóriatartalmú és édes, lehetséges
Vannak más cukros ételek, amelyekben alacsony a kalóriatartalom. Készíthet saját fagylaltot és sovány tejes turmixokat otthon. Fagyasztott bogyókat adhat hozzájuk, vagy friss gyümölcsökkel díszítheti.
Igyál teát mézzel, ez diétás termék. 327 kcal-t tartalmaz, de ezek nem zsírok vagy cukor, hanem glükóz, amelyet a szervezet teljesen felszív és nem oldalsóan rakódik le zsírsejtek formájában.
A méz összes előnyös tulajdonságának megőrzése érdekében ne melegítse 40 ° C feletti hőmérsékletre.
A zsír tartalmaz étcsokoládét, a kakaó mennyisége meghaladja a 80% -ot, de a napi egyszer elfogyasztott 10 gramm darab nem árt az alakjának, de felvidít és antioxidánsokat ad a testhez, amelyek lassítják az öregedést. feldolgozza és megakadályozza a rákos sejtek kialakulását.
