Az egészségtelen étvágy az étel ellenőrizetlen felszívódásához vezet, ami negatívan befolyásolja a gyomor-bél traktust és az összes testrendszer aktivitását. A megnövekedett étvágy másik kellemetlen pillanata a túlzott súlygyarapodás.
Az étvágyat lehet és kell kontrollálni. Ebből a célból a táplálkozási szakemberek néhány egyszerű szabály betartását javasolják:
- Fogyasszon sok folyadékot. Az ember gyakran összekeveri a szomjúság állapotát és az éhségérzetet. A víz elősegíti a gyors anyagcserét. Tiszta vizet kell inni, és ritkábban természetes alapanyagokból készített házi italokat.
- Mozgasson többet. A fizikai aktivitás befolyásolja az étvágyat. Először is, egy ember mozgás közben kevésbé gondol az ételre, másrészt a felesleges kalóriákat égetik el a mozgás és a tevékenység során.
- Ne hagyja ki a reggelit. Reggelire a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy lassan fogyasszanak szénhidrátokat - a szervezet több energiát és időt fordít ezek feldolgozására. A reggelinek teljesnek kell lennie, tartalmaznia kell rostokban és egészséges vitaminokban gazdag ételeket.
- Ellenőrizze az ételben lévő fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségét. Ez egy egyszerű tudomány, néhány nap múlva könnyebb megérteni az ételek összetételét. A BJU meghatározásának segítése érdekében speciális alkalmazások állnak rendelkezésre egy okostelefonhoz vagy számítógépes programhoz.
- Igyon zöld teát. Előfordul, hogy étkezés után egy bizonyos idő elteltével forró teát szeretne inni, ezt nem szabad letagadnia magának. A zöld tea gazdag aminosavakban, antioxidánsokban és tápanyagokban, serkenti az agyi aktivitást, a gyógyteák pedig segítenek a kikapcsolódásban. Tévedés a teaivást sütemények vagy szendvicsek fogyasztásával kísérni.
- Ne veszítse el a reményt. A fogyás összetett folyamat, nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai szempontból is. Tartózkodni bizonyos ételektől vagy kedvenc ételektől fontos, hogy ne feledje: mindennek hasznosnak kell lennie a test számára.
- Tegyen töredékesen és a megadott időpontban. A táplálkozási szakemberek egyöntetűen azt mondják: egyél egy keveset, de gyakran, napi 5-6 alkalommal. Fontos az idő megfigyelése is - így a test megszokja, és hirtelen étvágy esetén nem lesz több probléma.
Ha éhesnek érzi magát, akkor nem kell kibírnia, jobb enni, de válogasson étkezési preferenciáihoz, és vegye figyelembe a napszakot:
- reggel 11 óráig célszerű kiadósabb gabonaféléket, tápláló ételeket fogyasztani. Szükséges saláta vagy zöldségszelet, friss gyümölcs. A reggeli az egész napos energiatartalék feltöltésének ideje;
- az ebédnek tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú ételeket, első fogás, friss zöldségek;
- a vacsora könnyű étel. A test felkészül a pihenésre; a gyomorra nehezedő túlzott stressz csak a normális pihenést zavarja.
A főétkezések mellett vannak köztes, vagy harapnivalók. Egészséges snack a joghurt, egy marék természetes dió, gyümölcs, zselé vagy bármilyen egyszerű étel. Fontos, hogy ne együnk túl - különben a snack ebéddé vagy vacsorává válik.
Fontos megfigyelni a test vízháztartását - ajánlott legalább 1,5-2 liter tiszta vizet inni naponta. Ideális esetben ez tiszta víz, de néha különféle adalékokkal lehetséges: méz, citrom, gyömbér, citrus, menta.
Az étvágyat a stresszes állapotban való gyakori tartózkodás is kiváltja. Ebben az esetben kerülni kell a kondicionált ingereket; hasznos lesz a természetes antidepresszánsok, a menta, a citromfű, a csipkebogyó alapú nyugtató és tonizáló italok használata is. A gyógynövényekben speciális növényi készítményeket árulnak.
A fogyók gyakran a fogyókúrát, az étkezési korlátozásokat és az étvágykontrollt súlyos terhekkel és állandó bontásokkal társítják, ezt nehéz időszaknak tartják életükben. A forma megteremtése valóban felelősségteljes feladat, amely jelentős erőfeszítéseket igényel. A túlzott étvágy "megfékezése" ügyében ügyelnie kell az alacsony kalóriatartalmú étkezésekre. De ne ragadjon velük, különben az éhségérzet folyamatosan kísérthet.
Az étvágy csökkentése és a helyes étrend érdekében a szakértők javasolják az étrend és a napi rutin betartását. Természetesen nem mindig lehet percenként követni a menetrendet.
Egy másik hasznos tipp a természetes méz használata. Ez a finomság nemcsak a cukrot képes pótolni, hanem az egész szervezet számára, és különösen az agy aktivitása szempontjából is hasznos: jódot, vasat, foszfort, magnéziumot és káliumot tartalmaz. A Táplálkozástudományi Szövetség bebizonyította, hogy a méz akár 10-12 órán át felszívódik a gyomor-bél traktusban, ez nemcsak a jóllakottság érzése, hanem az egyenletes terhelés is.
A helyes étrend betartásával nemcsak nagy étvágyat és fogyást tud megbirkózni, hanem jelentősen javíthatja egészségét is.
