A helyesen összeállított menü garantálja egészségét, szépségét és jó hangulatát. A kiegyensúlyozott étrend célja, hogy a testet megkapja az összes szükséges anyaggal, amely az erő megőrzéséhez szükséges a nap folyamán, anélkül, hogy túlterhelné a gyomrot, és nem engedi, hogy a felesleges kilók felhalmozódjanak. Az előre elkészített étrend nemcsak segít formában tartani magát, hanem meg is mentheti a felesleges pénzügyi költségektől.
Utasítás
1. lépés
A napi menü összeállításakor ne feledje, hogy az étkezésnek mérsékeltnek, változatosnak és rendszeresnek kell lennie. Az emberi testnek átlagosan napi 3-4 alkalommal van szüksége élelemre. Tartsa fenn a fehérje, zsír és szénhidrát optimális arányát. Ügyeljen arra, hogy étele elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmazzon. Ügyeljen arra, hogy másfél-két liter tiszta, szénsavmentes vizet adjon a menübe. Ne felejtse el figyelembe venni izomtömegét és fizikai aktivitásának szintjét.
2. lépés
Normál testtömeg esetén mindenképpen állítson be étlapjára állati fehérjéket tartalmazó ételeket, valamint tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Alacsony testsúly esetén a fő mellett fogyasszon gabonaféléket. Húsételek mellé köretként burgonyát, gabonaféléket, tésztát kell használni. Ha túlsúlyos, fogyasszon több friss zöldséget. Korlátozza magát állati zsírokban, lisztekben és édesekben.
3. lépés
Ossza el az ételt úgy, hogy a fehérjében gazdag ételeket a legaktívabb órákban fogyasszák, és ne egyék lefekvés előtt. Ne feledje, hogy minél több erőt és energiát tölt el, annál több kalóriát kell fogyasztania. Fogyasszon hosszú távú jóllakásos ételeket munkaidőben.
4. lépés
A legjobb, ha reggelire zabkását eszik. A komplex szénhidrátokban gazdag ételek szintén rendben vannak, de nem szabad túlzottan megterhelniük az emésztőrendszert. Próbáljon megszokni egy második reggelit - könnyű harapnivalót ebéd előtt. Ebédidőben kövesse az étel párosítás elvét. Ha a nap folyamán éhségrohamokban szenved, uzsonnázzon gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, magokat vagy egy kis adag diót. A vacsorának kiadósnak, de könnyűnek kell lennie, és legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Ha még mindig szeretne enni valamit lefekvés előtt, igyon egy bögre zöld teát mézzel. De jobb lenne a napot fermentált tejtermékekkel zárni.
5. lépés
Távolítsa el a feldolgozott ételeket az étrendből. Ugyanolyan időbe telik majd elkészíteni őket, mint egy egyszerű házi ételt. De nem titok, hogy a második előnyei sokkal nagyobbak lesznek. Ugyanez vonatkozik az ízesített joghurtokra, konzervekre és az instant ételekre.
6. lépés
Használjon különféle kalóriaszámlálókat és programokat, amelyek segítenek megismerni egy adott étel tápértékét. Az energiaérték helyes kiszámítása lehetővé teszi a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kombinációjának figyelembe vételét az elfogyasztott ételben. Ha módosítani szeretné étrendjét és növelni vagy csökkenteni a szénhidrát- és zsírbevitelt, ezek a segítők egyszerűen pótolhatatlanok.
