A megfelelő reggeli felkészíti az emberi testet a nappali tevékenységre, és egész nap a teljes élethez szükséges hasznos anyagokkal tölti fel a testet. A reggelinek ízletesnek, a lehető legegészségesebbnek és táplálóbbnak kell lennie.
Utasítás
1. lépés
A reggelinek könnyűnek kell lennie. Kerülje a sok zsír és szénhidrát fogyasztását. A vércukorszint hirtelen emelkedéséhez vezetnek, amelynek eredményeként az aktivitás rövid távú megugrását hirtelen fáradtság és álmosság váltja fel. Ne hagyja ki a reggeli étkezést. Azokban az emberekben, akik ébredés után sokáig nem fogyasztanak ételt, az anyagcsere lelassul, a vércukorszint csökken, a figyelem csökken és a memória romlik. A reggelizés ideális ideje 7-9 óra. De ne egyél túl sokat. A nagyon kiadós reggeli oda vezet, hogy az éhség erős érzése ébred fel ebédre, mivel az inzulin hormon élesen felszabadul a véráramba.
2. lépés
A reggeli étkezés során a kalóriák számának körülbelül a napi étrend 20-25% -ának kell lennie. De a számítás során vegye figyelembe a súlyát, életkorát és életmódját.
3. lépés
Az egészséges reggelinek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szervezet számára szükséges összes anyagot és nyomelemet: a napi fehérje 1/3-át, a szénhidrátok 2/3-át és a zsír kevesebb mint 1/5-ét. A fehérje biztosítja az izomrendszer működését és hosszú ideig enyhíti az éhséget. A rost elindítja az emésztési folyamatot. Az alacsony telítetlen zsírszint antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek az öregedés elleni küzdelemben. Kezdje a reggelét egy pohár tiszta, szénsavas vízzel. Elindítja a szükséges mechanizmusokat a testében, és javítja az emésztést.
4. lépés
A legjobb reggeli lehetőség a kása gyümölcsökkel vagy dióval. Helyettesítheti müzlivel. Ennek a reggelinek köszönhetően sokáig nem lesz éhes. A komplex szénhidrátok sokáig energiával látják el a testet. A gabonafélék mellett zöldségeket vagy gyümölcsöket, hüvelyeseket, tojást, tésztát és tejtermékeket kell fogyasztania. A búza, borsó vagy hajdina hajtások hozzáadásával készült saláták hasznosak lesznek. Kísérletezzen különböző összetevők kombinációival, hogy finom, egészséges ételeket találjon.
5. lépés
Távolítsa el a kávét a reggeliből. Különösen káros, ha éhgyomorra inni. Negatívan befolyásolja a gyomor állapotát, a nyálkahártya irritációjához és a sósav túlzott felszabadulásához vezet, amely visszafordíthatatlan változásokat von maga után az emésztőrendszer munkájában. Ha a kávéról való lemondás túl nehéznek tűnik számodra, igyál meg egy csésze ebből az italból fél órával étkezés után.
6. lépés
Szokja meg a második reggelit. Tartalmazza a teljes kiőrlésű pirítóst, sajtot, diót és szárított gyümölcsöt.
