Az ételek a nyári szezonban sokkal több kérdést vetnek fel, mint az év bármely más szakában. A rengeteg zöldség és gyümölcs ellenére nem mindenki érti, mennyire fontos megfigyelni a használatuk mértékét és más ételeket fogyasztani.
Utasítás
1. lépés
Fogyasszon mértékkel friss zöldségeket és gyümölcsöket. Az érett paradicsom, saláták, eper és egyéb ajándékok öröme, amelyekbe sok munkát fektettek, nagyon gyakori vágyhoz vezethet, hogy nyáron csak ezeket fogyasszuk. De ez a hiba a jólét romlásához és a test működésének súlyos megzavarásához vezethet. A zöldségek és gyümölcsök nem tartalmazzák a normál működéshez szükséges tápanyagok teljes skáláját. Ezért a nyári menü nem csak ezekből állhat.
2. lépés
Egyél zabkását. Ezek lesznek az alapja az étrend ideális egyensúlyának fenntartásához. A gabonafélék zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat és különféle enzimeket tartalmaznak. Reggelire a gabonafélék fogyasztása teltségérzetet nyújt ebédidőig, így a felesleges harapnivalók miatt nem kell félnie az alakjától.
3. lépés
Ne felejtsd el a húst és a halat. Ezek elmulasztása alultápláltsághoz vezet, és nem kell beszélni az egyensúlyról. A csirke, a hús vagy a hal kiváló adalék a friss zöldségsalátákhoz. Fontos csökkenteni az adag méretét. Nyáron ennek harmadával kevesebbnek kell lennie, mint máskor.
4. lépés
Fogyasszon sok folyadékot. A folyadékveszteség a szervezetben nyáron meglehetősen jelentős, és különösen óvatosan kell helyreállítani a vízháztartást. Igyon tiszta vizet. Ne harcoljon a cukros üdítők és hasonló folyadékok szomja után. Ihat zöld teát, kvasat, gyümölcsitalokat és házi limonádákat.
5. lépés
Készítsen hideg leveseket. Nemcsak ízletesek, hanem egészségesek is, mert hosszú főzés és folyamatos melegítés nélkül hatalmas mennyiségű tápanyagot tartanak vissza.
6. lépés
Távolítsa el a sós és fűszeres ételeket. Ezek az ételek visszatartják a folyadékot a szervezetben, szomjat okoznak és ödémához vezetnek. Ezért meg kell kerülnie őket, arra kell törekednie, hogy kevesebb fűszert és sót használjon a főzött ételekben.
