A munkavállalók számára nehéz fenntartani a normális étrendet. Minden nap - korai emelkedés, gyors "futás" a munkába, harapnivalók útközben - mindez hozzájárul a felesleges fontok halmazához. Ennek elkerülése érdekében próbáljon hétköznap megfelelően étkezni.
Utasítás
1. lépés
A kiegyensúlyozott étrend alapja az egészséges ételek. Kezdje a reggelét egy pohár kefirrel vagy erjesztett sült tejjel. Reggelire ehet zabpelyhet - meglehetősen kiadós és egészséges étel -, és kávét iszhat. A kávét reggeli italnak tekintik, de nem ajánlott éhgyomorra inni. Rossz ötlet reggelit fogyasztani gyümölcsökkel vagy nyers zöldségekkel, mivel ez irritálhatja a gyomor bélését.
2. lépés
Tegyen szabályt arra, hogy ételt vigyen magával, sok irodában mikrohullámú sütők vannak - a meleg ebéd a legjobban befolyásolja az alakját, az egészségét és megtakarítja a költségvetését is. Soha ne ötvözze az ebédet a munkafolyamatokkal - levelezés megtekintése, telefonos beszélgetés stb., Ennek eredményeként az étel rosszul felszívódik, ami felesleges fontok halmazához vezet, és ami még rosszabb - gyomorhuruthoz vezet. Az ételt célszerű egy erre kijelölt helyen bevinni, ha ez nem lehetséges, akkor lépjen vissza minden kérdéstől.
3. lépés
A munkahelyi ebédnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek energiával töltik fel a testet. A vacsora utáni elalvás elkerülése érdekében tartsa be a külön táplálkozás elvét, ne fogyasszon fehérje ételeket szénhidrátban gazdag ételekkel, ne keverje a cukrot és az édes gyümölcsöket állati fehérjékkel, ne egyenek liszttermékeket és savanyú gyümölcsöket. Az agyi ingerléshez (intellektuális munkát végző emberek számára) igyon egy csésze kakaót vagy fogyasszon egy darab csokoládét. Snackeljen ízesítés nélküli, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy gyümölcsöt 1-2 órával a nap vége előtt.
4. lépés
Próbáljon kész zöldséges ételeket tartani otthon, például vinaigrette-t, pörköltet vagy zöldséglevest, mert hazaérve mindig éhesnek érzi magát. Ha betartja a diétát, a zöldségek nem károsítják az alakot, mivel a termék alacsony kalóriatartalmú. Ezt a rendszert betartva nem árt a gyomornak, és vékony derék marad.
