A megfelelő táplálkozás zökkenőmentes, lépésről lépésre történő áttérést jelent egy olyan étrendre, amely kizárja az élelmiszer túl nagy adagjának bevételét, az "üres" kalóriák, a kényelmi ételek és az egészségre és a szépségre káros ételek használatának csökkentését vagy elkerülését.
Tévedés lenne azt hinni, hogy az egészséges étrendre való áttérés szükségszerűen a kalóriák gondos kiszámításával, félig éhezéssel és a kedvenc ételek megtagadásával jár.
Néhány egyszerű rendszer a megfelelő táplálkozás megszervezéséhez a nap folyamán segít fájdalommentesen megtalálni az egészséges szokásokat, amelyek a testsúly normalizálásához, az egészség javításához és a megjelenéshez vezetnek.
Reggeli
A testet energiával ellátó és az agyat munkához energiával ellátó teljes reggelinek szükségszerűen összetett szénhidrátokból és fehérjékből kell állnia. Kínálatukat jól főtt vagy főtt zabpehely, dió és bogyó keverék, dús omlett zöldségekkel, müzli hozzáadott cukor nélkül biztosíthatja.
Nem ajánlott azonnali zabkása használata, mert felesleges adalékanyagokat és nagy mennyiségű sót és cukrot tartalmaznak. Ha nagyon akarja, akkor a reggeli étkezés során bármilyen édességet megengedhet magának - ebben az időben a test jól felszívódik, és nem befolyásolja a súlyt.
Snack reggeli után
Annak érdekében, hogy ne érezze éhségét délután, és megszabaduljon a szendvicsek "elfogásának" szokásától, édes teát falatozzon sütikkel, csokoládéval vagy édességgel, hozzá kell adnia az étrendbe az ételeket, hogy megszüntesse az éhséget, amely egészségügyi előnyökkel jár.
Ezek a termékek közé tartoznak a diófélék, az aszalt gyümölcsök, a teljes kiőrlésű kenyerek, vékony zsírszegény túrós sajt, 1-2 gyümölcs, a gyógyteák, a zöldséglé hozzáadott só és cukor nélkül.
Vacsora
Az ebédnek szénhidrátokból, fehérjékből és rostokból kell állnia. Jó lehetőség a hajdina sült csirkével és zöldségsalátával. A csirkét helyettesíteni lehet sovány hússal, halzal, gombával. Köretként sült burgonyát használhat brokkolival, barna rizzsel, gyöngy árpával, durumtésztával.
A fehérjetartalmú ételek kis része délutáni snackként szolgálhat. A legfontosabb, hogy ez az adag kisebb legyen, mint a vacsora. Ezenkívül egy snack állhat lassú szénhidrátokból: alacsony cukortartalmú gyümölcsökből, a legtöbb zöld zöldségből, hüvelyesből.
Vacsora
A vacsora kiváló minőségű fehérje és rost legyen. A legjobb megoldás az alacsony zsírtartalmú túró, tojásos ételek, csirkemell vagy egy darab marhahús, zöldbab, zöldségsaláta, gyógynövények.
Lehetőség szerint a konzerveket sok sóval és ecettel helyettesítsük gyorsfagyasztott zöldségekkel. A fehér kenyér elkerülése az élesztő nélküli teljes kiőrlésű lisztek mellett az egészséges étkezési szokások kialakításában is segít.
A cukorról a mézre, az aszalt gyümölcsökre vagy a természetes édesítőszerekre, például a fruktózra vagy a stevia gyógynövényre való áttérés nem lesz felesleges a megfelelő táplálkozás étrendje szempontjából.
Ha ellenállhatatlan vágy van arra, hogy kényeztesse magát valami nem túl hasznos dologgal - chipsekkel, aromás adalékanyagokkal ellátott kekszekkel vagy zsírkrémmel készült süteményekkel, akkor nem szabad kategorikusan megtagadni magától ezt a vágyat, hogy ne okozza az egészséges táplálkozási rendszer pszichés elutasítását.
Időről időre megengedheti magának a "tiltott" terméket, egyetlen feltétellel - nem kell azonnal megvásárolnia egy doboz süteményt, süteményt vagy egy hatalmas zsák chipset. A csemege kis része elég ahhoz, hogy ne ártson egészségének, és kedvére tegye magát kedvenc íze alapján.
